Innhold
Deltoider, eller skuldermuskler, er blant de største musklene i kroppen. Hvis de ikke styrkes og opprettholdes, kan svake deltoider føre til et bredt spekter av sportsrelaterte felles- og kroniske skader. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan de skal styrkes.
retninger
-
Hold en hantel i hver hånd. Disse vekter bør ikke føre til at du strekker eller bøyer seg for å holde dem. Faktisk bør du føle liten eller ingen innsats mens du står med dem på dine sider.
-
Hold føttene fra hverandre i avstanden mellom skuldrene dine. Plante dem godt, men ikke lås knærne.
-
Løft armene dine slik at albuene dine er i nivå med skuldrene dine. Underarmen og armen skal danne en rett vinkel.
Ved å heve armene, bør albuene være på skuldrene -
Strekk armerne opp slik at vekter er over hodet ditt. Prøv å bevege seg sakte og jevnt. Ikke la vekterne kollidere med hverandre når de møtes over hodet ditt.
Gjenta øvelsen så mange ganger som du ønsker
-
Senk armene dine slik at albuene dine er på nivå med skuldrene dine. Fortsett å bevege deg bevisst, med fokus på skuldermuskulaturen. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker.
Hvordan styrke deltoidsene
tips
- Denne øvelsen kan gjøres med eller uten vekter.
- Hvis skuldrene ikke er litt utmattet etter tre eller fire sett med 12 repetisjoner, øker vekten av håndlommene.
- Hvis du må kjempe for å løfte dumbbells, vil du løfte mye vekt. Prøv en lysere hantel.
advarsel
- Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Hva du trenger
- manualer