Innhold
De fleste menn blir tyngre etter hvert som de blir eldre. Ifølge Johns Hopkins Medicine er en vanlig grunn til dette tendensen til å opprettholde de samme spisevaner som det blir mindre og mindre aktivt. Men selv aktive menn over 50 år har en tendens til å gå ned i vekt. Så hvis du er over 50, men du er undervektig, kan det være grunn til bekymring, da lav vekt i alle aldre kan bidra til alvorlige forhold som osteoporose og anemi. Dessuten kan denne tilstanden etter 50 år øke risikoen for å få forkjølelse eller influensa, forringe immunforsvaret og bidra til dårlig minne.
retninger
-
Planlegg en avtale med legen din. Drøft dine bekymringer om vekten din og ikke glem å fortell om ditt nivå av fysisk aktivitet, spisevaner og eventuelle medisiner du tar, inkludert urte kosttilskudd. Utfør en fullstendig fysisk undersøkelse. Legen din vil se etter eventuelle medisinske forhold som kan kreve spesiell behandling.
-
Bestem et passende vektmål etter konsultasjon. Planlegg et sunt kosthold som gir omtrent 500 flere kalorier enn nødvendig for aktivitetsnivået ditt. Inkluder mat fra alle kategorier av matpyramiden, men fokuserer på friske grønnsaker, frukt og fullkorn.
-
Øk nivået på fysisk aktivitet. Snakk med legen din for å sikre at du er sunn nok til å delta i noen spesifikke øvelser. Inkluder vektløfting og anaerob øvelser for å øke muskelmassen, som veier mer enn fett.
-
Legg til sunne, næringsrike snacks som ost, mandler og granola i ditt daglige kosthold. Snakk med legen din om å legge til vitamintilskudd til kostholdet ditt.
-
Mål den gradvise vektøkningen på 450 g til 900 g per uke, og hold styr på fremdriften din. Vekt deg ikke mer enn en gang i uken og bruk alltid samme skala.
tips
- Spis 5 eller 6 små måltider om dagen i stedet for de tradisjonelle tre måltidene. Ikke hopp over frokosten da det virkelig er det viktigste måltidet på dagen.