Innhold
- Styrking av kroppens sentrale del
- Spinaljustering
- tennis
- stretching
- Hvil og gjenoppretting
- Besøk til legen
Det er flere grunner til at ryggen din kan skade etter å ha fullført en løp. Utfordringen er å identifisere problemet innen alle mulige årsaker, da ryggsmerter kan være veldig mystiske, selv om det er så vanlig. Kjører er flott, men denne morsomme og rimelige aktiviteten krever litt informasjon, trening og forberedelse før føttene dine selv rammer veien.
Styrking av kroppens sentrale del
Den sentrale delen av kroppen din er en svært viktig del av løpet, da det har mange gode muskler i tillegg til ditt hjerte; Å være at de alle jobber hardt for å holde deg i bevegelse og fremdrift. Demping av kjernen i kroppen din, spesielt ryggen og magen, med muskler er en god måte å unngå smerte.
Spinaljustering
Hold magen i en lineær stilling, slik at den ikke kurver for mye den nedre delen av ryggraden. Prøv å løpe med armer og skuldre avslappet og strekke torsoen så mye som mulig, samt holde ryggen rett.
tennis
Hvis du er en løper, er det første du må gjøre, å ta vare på føttene dine. Å kjøpe nye løpesko er på ingen måte en overdrivelse; er en nødvendighet og en investering i din fremtidige helse. Innleggssolen oppstår vanligvis etter å ha kjørt rundt 800 km.
stretching
Noen ganger, når du trener, glemmer folk en viktig faktor for suksess: strekker seg. Ryggen er veldig stresset når du kjører, og en måte å unngå dette er med riktig strekking.
Hvil og gjenoppretting
Noen ganger kan problemet bare være over-anstrengelse. Du kan ha økt kurset for fort eller løp mange dager på rad uten å gi kroppen din tid til å gjenopprette. Noen ganger oppstår en muskelbelastning; så dette er på tide å gi kroppen din den tiden den trenger for å gjenopprette.
Besøk til legen
Hvis du har prøvd alt, må du kanskje søke hjelp fra en lege for å løse mysteriet. Å bestemme problemet så raskt som mulig er alltid den beste holdningen å ta.