Slik unngår du repetitiv belastningsskade ved å skrive

Innhold

retninger
tips
Hva du trenger

Selv om skriving ikke ser ut til å være en farlig aktivitet, kan du ofte få en gjentatt belastningsskade over tid hvis du bruker en datamaskin ofte. I gymnastikk og dans kalles en lignende skade en stressbrudd. Når du skriver for mye, kan du forårsake samme type skade på håndleddene dine, noe som fører til smertefullt karpaltunnelsyndrom. Lær hvordan du skriver trygt for å unngå repeterende belastningsskade.

retninger

Overdreven skriving kan forårsake gjentatt belastningsskade (George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Repeterende belastningsskader oppstår når du bruker en del eller muskel i kroppen. Når du skriver, tar du hensyn til dette. Hvis du jobber på et kontor og karrieren din avhenger av din evne til å skrive, kan du kanskje ikke unngå det. Ta noen pauser fra tid til annen og hvil hendene dine.
Opprettholde god holdning. Legg ryggen rett og skuldrene og nakken hevet. Sett om nødvendig en pute på stolens bakside. Hvis hele kroppen din har god holdning, vil knyttneve ikke lide så mye du skriver.
Bruk en håndleddspute til tastaturet og musen - mange er allerede utstyrt med dette tilleggsutstyret. De er avgjørende for å holde håndleddene og fingrene forhøyet for å fremme blodstrømmen. I tillegg støtter håndleddsputen også sener og muskler mens du skriver.
Strekk før du skriver. Ja, det kan høres absurd, men du ville ikke begynne å trene uten å strekke seg før, ville du? På samme måte, lengre fingre, armer og håndledd før du begynner å skrive.
La kontoret gå til lunsj. For mange overarbeidede personer bruker sine pauser på bordet og spiser smørbrød når de beveger musen. Pause knyttneve og gå litt ut. Dette er nøkkelen til å huske når du vil unngå repeterende belastningsskader.
Hvis du finner at du har en repeterende belastningsskade å skrive, prøv å berolige sener og ben. Hold en varmvannflaske eller en termisk pute i nærheten av bordet. Hver time eller så, sett den varme flasken eller termisk pute i musklene for å lette dem.
Ta glukosamintilskudd til leddene. Det finnes mange piller og vitaminer tilgjengelig på naturlige produkter butikker laget for å hjelpe sener og ledd med større smøring.

tips

Vurder å finne en jobb som ikke krever for mye skriving. De fleste kontorjobber krever bruk av en datamaskin, men det er mange karrierer som ikke gjør det.
Kontakt lege for råd. De kan foreskrive rettsmidler for smerte forårsaket av repetitive belastningsskader.