Innhold
Alle fartsposer er boksesekker, men det motsatte kan ikke sies. I boksing er boksesekk det generiske begrepet som brukes på alt dette utstyret, men de fleste refererer til en standardpose. Begge posene er gunstige for helsen hvis de brukes riktig, som en del av et systematisk opplegg.
Boksesekk
Når du treffer en boksesekk, gir vekten av posen motstand mot angrep. Dette tvinger musklene til å jobbe hardere. Som et resultat blir musklene sterkere. Muskulaturen vil ikke se ut som en vektløfter, men vil bli den magre og kraftige muskelmassen til en svømmer. Denne muskelen forbedrer slagstyrken, i tillegg til balanse, koordinering og utholdenhet. Denne typen trening forbedrer også hjerteformen, spesielt hvis du trener i to eller tre minutter uten pauser.
Speed boksesekk
Mens den vanlige boksesekken utvikler styrke, utvikler en speedbag dyktighet. Å treffe en fartspose i et levedyktig tempo krever fokus, koordinering og fart. Det er også en imponerende kardiovaskulær trening, som kan forbedre sirkulasjonssystemet og redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og lignende lidelser. Bedre koordinering kan også hjelpe til med hverdagslige aktiviteter.
Begge posene
Å slå en boksesekk er hyggelig og kan avlaste stress, som ifølge Dr. Walter Willett i "Eat, Drink and Be Healthy" er en skjerpende faktor i ni av de 10 beste dødsårsakene. Avlastning kan komme fra å trene i begge typer poser. De brukes som en del av et treningsopplegg for kampsport, men de kan også bidra til å forbedre balanse og stabilitet ved å perfeksjonere teknikken for slag og bevegelse. Begge forbedrer også hånd-øye-koordinasjonen. Posen beveger seg, og det er nødvendig å justere bevegelsene og slagene i henhold til denne bevegelsen. Hurtigposen har samme effekt, bare i raskere hastighet.
Treningsstruktur
Mange av de mulige fordelene med å trene med boksesekk skjer bare hvis du bruker den regelmessig og systematisk, og ikke bare noen få minutters spill. En ordning som brukes av konkurrerende krigere er å jobbe i runder som ligner på de som brukes i konkurranser. Et alternativ er å slå posen i to, tre eller fem minutter uten å stoppe, og hvile i ett minutt mellom rundene. Dette holder fokus på trening og øker sannsynligheten for fordeler.