Innhold
Hvordan påvirker serotonin søvn? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
serotonin
Serotonin er en nevrotransmitter som overfører informasjon til ulike deler av hjernen og regulerer mange av kroppens vitale systemer, for eksempel kardiovaskulære, immun- og gastrointestinale systemer. Det er også direkte eller indirekte ansvarlig for kontrollen av de fleste hjernefunksjoner, for eksempel humør, seksuelle funksjoner og søvncykler.
Serotonin, melatonin og søvn
I "Secrets of Serotonin," forklarer Carol Hart at seratonin har et nært forhold til kroppens søvnvåkningssyklus. Dine nivåer er i større mengde i hjernepæren når du er våken og aktiv, og nesten helt fraværende når du går inn i REM-søvn, dypere søvnstadiet. Under søvn er nivået av melatonin ganske høyt i kroppen, og produksjonen avhenger av syntesen av pinealkjertelen - matet i sin tur av seratonin. Mens lysstyrken øker produksjonen av serotonin, stimulerer mørket syntesen av melatonin. Sammen er disse to nevrotransmitterne nøkkelen til å opprettholde sovesyklusen.
Avbryter rytmen
Ifølge Hart, vil alt som forstyrrer produksjonen av melatonin og serotonin også forstyrre den naturlige søvncyklusen. Når du lider av jetlag, for eksempel, følger serotonin-produksjonscyklussen din tidssone, og du finner det vanskelig å tilpasse. Om vinteren, når sollyset feilaktig aktiverer serotoninproduksjon, kan også sykluser stoppes.
Økt serotonin
"Forbrukerhåndboken til psykiatriske legemidler" anbefaler flere måter å naturligvis øke nivået av serotonin. Forslag inkluderer enkle ting som en diett rik på karbohydrater, og mer kompleks, som utfordringen med å lære en ferdighet. Denne teksten sier også at repeterende bevegelser som tyggegummi eller strikking kan bidra til å øke serotonin. Øvelse og eksponering mot lys øker også produksjonen av serotonin, spesielt om vinteren.
Andre forslag til søvn
Å ha gode søvnvaner er også nyttig i å redusere produksjonen av serotonin og øke den av melatonin. Prøv å gå til sengs på samme tid hver natt og våkne opp samtidig på samme tid hver morgen. Ditt soverom må være mørkt og behagelig - ikke for varmt eller for kaldt. Unngå å se på TV eller arbeide i sengen.