Hvordan kan jeg gå ned i vekt og holde brystet mitt?

Innhold

retninger
tips

Å miste vekt har mange fordeler, for eksempel å forbedre kardiovaskulær helse, redusere sykdomsrisiko, og øke selvtilliten. Dessverre kan det også føre til at brystene faller i størrelse fordi de er høyt sammensatte av fett. Din beste forebyggende tiltak er å gjøre styrketreningsøvelser for brystmuskulaturen. Dette bidrar til å holde brystene løftet mens du går ned i vekt.

retninger

Hold bustlinjen oppreist med de rette øvelsene (buste 1 bilde av daniel sainthorant fra Fotolia.com)

Reduser kalorier for å gå ned i vekt. Begynn med å merke det daglige inntaket i tre dager. Legg til dem og divider med tre for å få et gjennomsnitt. Trekk 500 kalorier fra denne verdien og bruk den som ditt nye inntaksmål. Reduksjonen av 500 kalorier per dag vil føre til tap av ca 450 g per uke.
Spis flere måltider for å holde appetitten din i sjakk. Begynn dette mønsteret så snart du står opp og spiser hver to til tre timer. Inkluder kun næringsrik mat i måltidene dine, som magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fisk, fettfattig meieri, bønner og hele korn.
Innlemme kardiovaskulær trening i din ukentlige tidsplan. Velg en type som du liker og kjører kontinuerlig som løp, hoppe, kickboxing, sykling, klatring av trapper eller gå på et håndsett. Mål 45 til 60 minutters trening tre ganger i uken på ikke-påfølgende dager.
Ta et par dumbbells for å gjøre benkpress. Legg deg opp på en vektbenk, hold utstyret rett over brystet med håndflatene vendt fremover. Senk vekten til sidene, bøy albuene og stopp når armene er parallelle med gulvet. Skyv vekter oppover, stopp dem 2,5 cm unna og gjenta 10 til 12 ganger.
Gjør en serie med vektløfting i skrå stilling på en passende benk. Denne øvelsen er for den nedre delen av brystet. Forankre bena under de polstrede benkstøttene og ligg med forsiden opp og hold håndkolene rett over brystet. Senk vekten til sidene ved å bøye albuene og stoppe når utstyret er i retning av øvre mage. Skyv vekter tilbake til de er 2,5 cm unna og gjenta i 10 til 12 ganger. Hold håndflatene vendt fremover under bevegelse.
Stå overfor en flat benk for å lene seg. Legg hendene på setet i en posisjon som er litt bredere enn skulderbredden og flytt føttene tilbake til kroppen din er rett og vinkel mot gulvet. Hold ryggen rett og kroppen din fast når du bøyer albuene og len deg ned mot benken. Stopp når brystet er på et bordhåndtak, trykk opp og gjenta 10 til 12 ganger.
Forleng armene foran brystet for å gjøre en isometrisk øvelse. Legg palmen med håndflaten og trykk så hardt som mulig. Hold i 30 til 45 sekunder og slipp ut.