Innhold
Push-ups er en ekstraordinær øvelse for å styrke overkroppen. Brystet, triceps og skuldre er de målene som drar nytte av å utføre arm push ups, men de kan også bidra til å styrke midtdelen. Mange som prøver å gjøre push-ups, slutter å gjøre det galt, og produserer mindre tilfredsstillende resultater. For de beste resultatene med push ups, er det avgjørende at du lærer riktig form.
retninger
-
Anta den vanlige posisjonen for arm push ups. Du bør se på gulvet og albuene er låst. Pass på at kroppen din er rett; bekkenet bør ikke heves mer enn resten av kroppen, heller ikke magen nærmere gulvet enn resten av kofferten.
-
Bøy albuene for å senke deg mot gulvet. Når brystet er nesten mot gulvet, skyv opp til startposisjonen. Pass på at hånden din er litt bredere enn skulderbredden.
-
Hold haken mens du gjør push-ups, slik at du utfører øvelsen med brystet og ikke med hodet. Også, flekser buken til enhver tid for å bidra til å styrke stammen. For å unngå for mye spenning i nedre rygg, sørg for at du samler gluten og magen.