Innhold
Små tvillinger og bakbuer er noen av de vanskeligste tingene å kvitte seg med når du trener, noe som forklarer hvorfor så mange mennesker klager over å ha dem. Du kan bli kvitt dem ved å kombinere ulike typer øvelser som målretter den delen av kroppen din sammen med et sunt kosthold med det formål å redusere magefettet. Mens fad dietter kan løfte gode resultater, er den beste måten å bli kvitt disse problemene en gammeldags mosjon og sunn matvaner.
retninger
-
Start en kardiovaskulær øvelsesrutine tre ganger i uka. Treningen skal vare i minst 30 minutter og være nok til å øke håndleddet betydelig. Noen gode valg som er spesielt nyttige for kroppsfett tap er å bruke en sykkel eller elliptisk eller svømme i et lokalt basseng. Kardiovaskulær aktivitet er viktig for å forbrenne kroppens fett.
-
Legg til en vektløftingsrutine to ganger i uken. En god måte å dele øvelsene på er å gjøre kardiovaskulær aktivitet mandag, onsdag og fredag og vektløfting på tirsdager og torsdager. Vektløfting er viktig for å øke stoffskiftet, slik at du kan brenne fett selv når du er i ro, og det er avgjørende for vanskelige å nå steder som tilbakebøyninger.
-
Planlegg en tid til å utføre øvelser som fungerer skrå og bak musklene. Prøv å vri stammen til stående, hvor du står med beina fra hverandre og armene utstrakt, som om du flyr. Vri til siden og berør høyre arm på venstre tå. Alternativ til venstre og høyre, i en serie på femten. Prøv å bruke lumbal forlengelsesmaskinen i treningsstudioet, den der du bøyer bena på benken og løft kroppen med rygmuskulaturen. Spør en ansatt på treningsstudioet for å demonstrere deg.
-
Begynn en sunn matplan som er lav i kalorier, men høy i fiber og protein. Fiber vil holde deg full og fornøyd i lengre tid, og proteinet gir deg den energien du trenger for å fullføre aktivitetene du trenger for å bli kvitt dekkene og fettene på ryggen.
-
Spis nok kalorier til å gå ned i vekt. Mens en person vanligvis spiser ca. 2000 kalorier per dag, vil noen som ønsker å forbrenne fett, redusere antallet til mellom 1200 og 1400 kalorier per dag, avhengig av høyden. Se vekttapskalkulatoren i delen Ressurser for å bestemme hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å miste de faste dekkene.