Innhold
Benpressøvelsen kan brukes som en del av din treningsrutine. Trening fungerer ikke bare glutes, men også hamstrings, quadriceps og kalver. Avhengig av hvilken maskin du bruker, kan benpressen gjøres ved å sitte eller ligge. Denne øvelsen bør praktiseres med flere sett med gjentakelser og i henhold til ditt fysiske nivå.
retninger
-
Legg ønsket vekt i maskinen. Dette kan være i form av tunge plater som du må stable på maskinen eller i form av en pinne som du må sette inn i bunken med vekter for å få ønsket styrke.
-
Sitt eller ligg på benpressmaskinen og legg føttene på skulderbredden fra hverandre på fotplattformen mens du holder håndtakene på maskinens sider.
-
Løsne bremsen fra maskinen slik at vekten hviler på beina. Hvis du bruker maskinen, sitter vekten mot ryggen din. Hold beina rett, men litt bøyd på knærne. Unngå å låse knærne under trening.
-
Inhalere og senke vekter ved å bøye knærne, danner en 90 graders vinkel med øvre og nedre ben.
-
Skyv fotballene dine mot motstanden og gå tilbake til startposisjon mens du puster ut.
-
Lag så mange sett som treningsnivået ditt tillater. Utfør intervaller mellom repetisjoner slik at du kan hvile. Øk vekten eller antall sett når du blir sterkere.