Hvordan styrke knek muskel etter kirurgi

Innhold

retninger
Første dag
Fra 2. til 5. dag
Fra 5. dag til 4. uke
tips
advarsel
Hva du trenger

Total kneskifteoperasjon, eller total knæutskifting, er en operasjon som bruker metall- og polyetylenproteser for å erstatte kneleddene. Denne operasjonen kan bidra til å forbedre mobilitet og livskvalitet for pasienter med felles degenerasjon. Med tanke på viktigheten av kneet for daglige aktiviteter, er det viktig å gjenvinne muskelkapasiteten til området som støtter og involverer fugen. Gjenopprettingen av operasjonen har flere stadier, og den første begynner å våkne opp etter prosedyren.

retninger

Trening er viktig for kneutvinning (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Første dag

Sitt eller ligg på sengen slik at du kan se foten av ditt skadede ben. Fokuser på å bøye ankelen så mye som mulig ved å bevege bare foten og ankelen, ikke beinet ditt. Hold denne posisjonen i ett sekund og dra deretter ankelen ned så mye som mulig, hold igjen posisjonen i ett sekund. Gjør to seksjoner av åtte til ti gjentakelser på hvert ben.
Lig med ryggen på en lignende overflate. Hold din skadede bein rett og prøv å trekke din quadriceps (musklene foran låret) uten å bevege eller løfte benet. Fordi kirurgi innebærer kutting av vev, kan sammentrekninger ha liten kraft, noe som ikke er et problem. Det viktigste er forsøket. Gjør tre seksjoner av åtte sammentrekninger av quadriceps, og hold hver av dem i tre til fem sekunder.
Ligg på ryggen på sengen eller på en annen rett overflate. Kontrakt muskler på baksiden av skadet bein og skinker uten å bevege benet. Hold hver sammentrekning i tre til fem sekunder og slapp av. Gjør tre seksjoner av åtte sammentrekninger.

Fra 2. til 5. dag

Fortsett å gjøre de foregående øvelsene, og legg til ankelslip, strukket benoppdrift og isometrisk hofteadduksjon. Du kan bli instruert om hvordan du overfører mellom en seng og en rullestol, stå opp, sett deg ned og bruk på badet.
Utfør ankelglasset ved å ligge på en seng eller flat overflate. Bøy kneet ditt sunt slik at foten din er så nær baken som mulig. Hold skadet ankel fra å røre sengen og skyv den så nær baken som mulig. Bruk hendene dine til å starte bevegelsen, men konsentrere kraften på beinets muskler. Når du når så langt som mulig, merk punktet og gå tilbake til startposisjon. Prøv å øke glidestrekningen på hver repetisjon. Gjør tre seksjoner med ti repetisjoner hver.
Ligg på en flat overflate og bøy det sunne kneet slik at foten hviler ved siden av kneet som gjennomgikk operasjonen, da dette vil gi deg en støtte som hjelper til med å utføre øvelsen. Hold ryggen rett og løft ditt skadede ben fullt ut. Prøv å stå i samme høyde som det andre kneet, hold posisjonen i ett sekund, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør tre seksjoner av ti gjentakelser.
Gjør denne øvelsen sittende, om mulig, eller ligge ned. Sett et opprullet håndkle mellom knærne og stram dem mot hverandre. Bena dine bør ikke bevege seg. Hold sammentrekningen mellom tre og fem sekunder og slapp av. Gjør tre seksjoner med åtte gjentakelser. Dette er kjent som isometrisk hipadduksjon.

Fra 5. dag til 4. uke

Fortsett å gjøre de foregående øvelsene minst en gang om dagen. Når rekkevidden av bevegelsene dine og styrken vender tilbake, gjør du mer utfordrende øvelser som sittebenforlengelser, stående hipadduksjon og knebøyning.
Sitt på en stol eller et bord med føttene hengende uten å røre gulvet. Start med kneet bøyd i 90 grader og løft den nedre delen av beinet så langt det går. Prøv å holde beinet rett, og hold det på toppen av forlengelsen og deretter tilbake til startposisjon. Gjør tre seksjoner med åtte gjentakelser.
Hold på en bar eller veggen for å opprettholde balansen, hold kneet rett og løft det skadede benet i sidene så langt du kan. Hold sammentrekningen øverst i ett sekund og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjør tre seksjoner med åtte gjentakelser. Dette kalles en hipadduksjon.
Stå med føttene fra hverandre i samme avstand som dine skuldre, og med hendene holder på noe for støtte. Bøy begge knær sakte til du kommer til en stilling i nærheten av huk, uten å bøye knærne med mer enn 30 grader. Konsentrere kraften på den nedre delen av hælen og løft den til startposisjonen. Denne øvelsen kan også gjøres med ryggen propped mot en vegg, som vil bidra til å holde ryggen rett. Gjør tre seksjoner med fem repetisjoner.

tips

Det kan være vanskelig å fortelle om du bygger de rette musklene, så det er tilrådelig å legge hånden over det området du bør jobbe for å prøve å legge merke til sammentrekningen. Dette kalles "biofeedback" og kan være en stor hjelp i å produsere en god sammentrekning.
Når du forbedrer din styrke og kondisjonering, legger du ankelvekter for å øke innsatsen og jobbe musklene mer.
Benløfting kan utføres med hofte vendt sidelengs eller i nøytral stilling, med hver av posisjonene som arbeider med en annen muskelgruppe.

advarsel

Det er dusinvis av øvelser for å styrke knemuskulaturen. Dette er ikke en komplett liste, bare en grunnleggende veiledning.
Følg alltid rehab-protokollen gitt av legen din eller kirurg og rådgir dem i tilfelle problemer eller problemer.
Komplett gjenoppretting fra knekirurgi kan ta måneder.