Innhold
Som kroppen alder må treningsstrategier endres for å holde musklene sterke og fleksible og for å unngå skader. For noen eldre er styrketrening og aerobics med høy effekt ute av spørsmålet. Ved å bruke tera-bånd for utholdenhetstrening, får du fordel av styrketrening, men med mindre mulighet for skade.
Velge et band
Når du velger et thera-band, er det viktig å velge den rette for ditt treningsnivå. Thera-båndene er fargekodede i henhold til motstanden de tilbyr. Hvis du har osteoporose eller annen sykdomssykdom, er det viktig å velge lettere motstand for å unngå skade på leddene. Når du bruker elastikken, knytt den rundt for å lage et lite håndtak. Hvis du har leddgikt, vil dette forhindre deg i å holde det på en merkelig måte. Sjekk alltid legen din før du starter et treningsprogram slik at du ikke blir skadet.
øvelser
Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser for å unngå skade på leddene. Velg om fire til seks øvelser når du starter med å gjøre et sett med åtte til ti repetisjoner hver for å gjøre veien enklere på et treningsprogram. Starter veldig raskt kan forverre helsemessige forhold. Hvile i et til to minutter mellom øvelsene. Bruk tera-bånd til å jobbe hele kroppen og prøv å ikke fokusere utelukkende på en del av kroppen.
advarsler
Hvis du føler deg svak og treningsstilling er kompromittert, stopp og hvil øyeblikkelig. Å gjøre øvelsen i feil posisjon kan forårsake skade på musklene. Hvis kroppen din gjør vondt på noen måte under trening, må du stoppe det.Når du bruker Thera-bandet, må du holde håndleddet rett for å unngå ekstra trykk på ledd og hender. Alltid puste gjennom øvelsen for å fremme blodgennemstrømning og unngå svakhet og høy frekvens. Se alltid på Thera-båndet før du bruker for å sjekke om det er skade på det.