Innhold
Øverste rygg består av tre store muskelgrupper, inkludert trapezius, rhomboid og stor dorsal. Grunnleggende sammensatte øvelser er ideer for å fokusere på øvre rygg og fremdeles stimulere andre muskelgrupper, som magen og underkastet, i tillegg til beina og armene i mindre grad. Du kan også trene overkroppens muskler ved å trene kroppsvekt eller trene med barer og håndlister.
Bar pushups
Barbell bounces er en av de mest grunnleggende øvelsene som retter seg mot overkanten. De aktiverer muskelfibrene i den store dorsal, trapezius, rhomboid og andre stabiliserende muskler. Du kan også endre bevegelsen av push-ups for å nå de sentrale bukemuskulaturene. Ett alternativ ville være bøyningen der du løfter beina rett mens du står på baren. Bevegelse av denne øvelsen vil føre til at kroppen din har formen av en hovedstad "L" mens du arbeider på stolpene.
Landundersøkelse
Munnløftingen er en øvelsesforbindelse som bruker en bar med vekt. Den fokuserer hovedsakelig på de øvre delene av ryggen, som trapezius, rhomboid og kjernen. Bakken løftingen er også effektiv for trening av hamstringene. For å oppnå det, bør du sette en bar på gulvet med den vekten du foretrekker. Legg den ene hånden over og den andre under stanghåndtaket. Bøy knærne, hold ryggen helt rett og løft vekten opp til stillingen hvor du vil stå fullt og ta den tilbake igjen da.
Buet padle
Den buede padleen bruker øvre ryggen ved å bruke hovedsakelig den store dorsalen, de sentrale bukmuskulaturene og bicepsene. Den buede padleen ligner på jordløfting, men med et mindre spekter av bevegelse og bruk av mindre benmuskler. For å utføre denne øvelsen må du legge vekten du finner nødvendig i baren, og løft deretter baren opp til midjehøyde. Bøy midjen, hold ryggen rett og beina litt bøyd. Sakte senk baren til hvor bevegelsen av armene tillater det, trekk den tilbake mot brystet for å fullføre repetisjonen.
Lat Pull Downs
Kjent som lat pull down, fungerer denne øvelsen de store dorsale musklene. Men når du kjører den, bør du la den sentrale delen av kroppen stå stabil, ved hjelp av magesmellene for å holde den på plass. For dette vil du trenge en egen maskin for denne typen serier.