Innhold
En inguinal eller lyskenhernia oppstår når en slynge av tarmvev glir ut av underbuen. Denne type brokk er vanligvis forårsaket av muskel svakhet i buk, økt trykk i buken, vektløfting eller anstrengelse under evakuering. En inguinal brokk er vanligvis smertefull, og legen din kan anbefale kirurgi for å reparere og forhindre ytterligere komplikasjoner. Han kan også anbefale noen milde øvelser for å styrke bukene, bekkenmusklene og lysken. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
gå
Styrking av musklene og redusering av trykk på mage er viktig for en god utvinning. Legen din kan anbefale en 45-minutters spasertur om dagen. Walking øker samspillet mellom bekkenet og underbuksemuskulaturen og styrker det. Det forbedrer også samspillet mellom muskuloskeletale systemet og bidrar til å styrke muskler i ryggen og ribben, noe som vil bidra til å holde tarmvevene på plass og hindre dem i å synke eller rive opp i bukemuskulaturen. Vær oppmerksom på pusten, stillingen og tempoet mens du går.
Tendon Stretching
I løpet av den første fasen av behandlingen, kan legen anbefale noen milde strekker, for eksempel senen. Dette retter seg mot nedre bekken- og bukemuskulaturen og bidrar til å redusere trykket eller belastningen på bukveggen. Begynn med å ligge på ryggen. Bøy knærne og støtte sålene på føttene dine på gulvet. Finn og hold den posisjonen du føler deg minst ubehag og gjør ryggraden din mer stabil. Legg et håndkle rundt en fot, hold begge endene og løft benet opp. Selv om benet er hevet, trekk tåen mot deg, slik at kneet forblir rett. Fortsett å trekke håndkleet og ta beinet mot brystet til du føler deg forsiktig på låret. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og sett deretter benet tilbake til startposisjonen. Gjenta denne delen med det andre benet og gjenta så mange ganger du vil.
Forlengelse av piriformis
En annen mild strekking som anbefales under den første fasen av behandlingen, strekker seg fra piriformis. Piriformis-muskelen ligger delvis i bekkenveggen og baken. Den støtter bekkenveggen og hjelper til med rotasjon av hofter og lår. Når denne muskelen er spent, slitt eller irritert, blir nedre rygg og bekkenvegg svak, og en inguinal brokk kan forekomme. Gjør denne øvelsen for å sikre sårheling, redusere hevelse og arr og forbedre fleksibiliteten i hofter og lår. Begynn med å ligge på ryggen. Finn og hold posisjonen der du føler deg minst ubehag og ryggraden blir stabilere. Løft høyre ben og plasser høyre ankel på venstre kne. Legg begge hender rundt baksiden av venstre lår, løft venstre ben av gulvet og ta med venstre ben mot brystet. Fortsett å trekke venstre kne i retningen din til du har en strekk i høyre bakke. Hold i 30 sekunder og returner venstre ben til startposisjon. Gjenta med det andre benet.
Hip-flexion eller rotasjonsøvelse
I løpet av den andre fasen av rehabilitering, kan legen din anbefale lette strekker, for eksempel hoftefleksjon eller rotasjon for å normalisere ryggmargens mobilitet og hoftefleksibilitet. Utfør en hip flexion øvelse ved å sitte på kanten av et bord med føttene flatt på gulvet. Ta det skadede benet mot brystet. Hold denne posisjonen i fem sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta dette avsnittet 30 flere ganger og øk gradvis antall repetisjoner. Legen din kan også anbefale interne og eksterne rotasjoner på hoftene. Sitt på kanten av stolen, benk eller en hvilken som helst fast overflate med føttene som dunker over gulvet. Begynn med å rotere låret på hofteaksen. Snu langsomt beinet ditt så mye som mulig, og skru deretter beinet ut. Utfør 30 repetisjoner og øk gradvis det tallet.