Øvelser for å bli kvitt pincet og flab i magen

Innhold

Lateral push-ups på ballen
Mountaineer øvelse
Hula hoop
Kardio racing for magen
De 100 sit-ups (avansert)

Kardiovaskulære øvelser og dietter er gode bidragsytere til god fysisk tilstand. Imidlertid er spesifikke bevegelser rettet mot magehugger og magehalsing ekstremt effektive for å gjøre en merkbar forskjell i abdomenes område. Abdominal øvelser er vanligvis vanskelig først, men utfordringen er verdt resultatene. Gjort regelmessig sammen med gode spisevaner og et par dager i uken med kardio treningsøkter, vil de rette abdominale treningsøktene tillate de dedikerte og bestemte seg å slippe sine grep en gang for alle.

Abdominal øvelser ende opp med de små hender og forlater underlivet (helse og fitness jente 7 bilde av Paul Moore fra Fotolia.com)

Lateral push-ups på ballen

Denne øvelsen retter seg mot obliques og lower back. Det er spesifikt å forbedre utseendet til dekkene. Den riktige posisjonen er med den ene siden av kroppen mot en ball. Føttene står foran hverandre for å balansere. Hendene går bak hodet og push-ups starter med to sett med 10 reps på hver side. For nybegynnere kan et knær hvile på bakken for å hjelpe i balanse.

Sideopphengene kan endres avhengig av kraftnivået (kvinne lener seg på treningsball bilde av Ken Hurst fra Fotolia.com)

Mountaineer øvelse

Denne øvelsen fungerer i underlivet i en rask bevegelse som antar posisjonen til en klatrer. Hendene er på gulvet foran kroppen. Bena kastes frem til armene i 20 repetisjoner (10 for hvert ben). Denne bevegelsen bygger momentum og øker også hjertefrekvensen for kardiovaskulær nytte.

Mountaineer øvelsen fungerer adobe (yoga bilde av Daria Miroshnikova fra Fotolia.com)

Hula hoop

Hula hoop øvelsen ble raskt populær fordi det er gøy og krever ikke noe mer enn en hula hoop. Bevegelsene for å definere magen innebærer 50 omdreininger av hula-bøylen på et tidspunkt med et lite intervall i midten. Tiden med hula hoop er ditt valg, men tyngre hula hoops bør brukes til mindre omdreininger (30 om gangen).

Bambolese for øvelser kan finnes i forskjellige vekter, fra nybegynnere til avanserte.

Hula hoop øvelser er en effektiv fad i øvelser som bemerkelsesverdig definerer midjen (jente bilde av andrey polichenko fra Fotolia.com)

Kardio racing for magen

Kjører er en kardiovaskulær aktivitet som virker i forbindelse med abdominal øvelsene for å sette midjen og redusere håndtakene. Ifølge kroppsbygger Karen Sessions vil små kardiovaskulære utfordringer hver dag, som løping eller aerobic, gi et godt resultat for å forbedre abdominaldefinisjonen.

Abdominal definisjon krever kardiovaskulære øvelser (svart og hvitt abs bilde av jimcox40 fra Fotolia.com)

De 100 sit-ups (avansert)

Denne Pilates-treningen gjør at magen teller til 100. Kroppen er i en "v" -posisjon (ryggen med bena og tilbake fra bakken). Håndflatene vender mot bakken, og du må skyve dem opp og ned 100 ganger. Denne bevegelsen er vanskelig, og nybegynnere skal starte med 50 representanter og gå opp til 100 over fem uker. Bevegelsesvariasjoner inkluderer bein i luften i en vinkel på rundt 45 eller 90 grader. Benens høyde endrer intensiteten i spenningen i magen, og det er forskjellige meninger om nivåene av denne utfordringen.