Innhold
Flabby hud er en uheldig bivirkning av en stor prestasjon, som er vekttap. Selv om du kan rette opp dette problemet gjennom dyre operasjoner kan det virke som en rask og enkel løsning, er fysiske øvelser et bedre alternativ. Som nevnt av nettstedet "bodyfatguide.com", har noen øvelser positive effekter på hudens elastisitet. Med nok tid, tålmodighet og mosjon kan huden din komme seg.
Vekt trening
Mange vektmaskiner for treningssentre, for eksempel adduksjon og remskive, kan brukes spesielt for å få muskelmasse for de indre og ytre delene av lårene. Når du bruker vekter, må du først kontrollere hvor mange pund du kan håndtere: du bør ikke prøve for hardt for å gjøre tre repetisjoner på rad. Hvis du har problemer, reduser du vekten. Hvis du ikke føler mye motstand, øker du det.
Hvis du er komfortabel med mengden vekt, gjør du en serie på 10 reps. Ideelt sett gjør du minst fem representanter, men ikke overskride hvor mye du føler smerte (gå til det punktet hvor du føler deg dyp forbrenning).
Vurder Pilates
Balanseringsøvelser i programmer som yoga og pilates er vanligvis avhengige av lårene for støtte, noe som gjør dem til gode kandidater for stivning av skitten hud. Å holde seg i noen posisjoner og gjøre flere benhøyder vil ikke bare fungere på bena, men også magen, rumpa og armer - alle områder som også kan ha overflødig hud etter vekttap, så det er en god ide å forsøke å dekke flere områder samtidig.
Lag sirkler med beina
Sirkler med ben skal kjøres på et teppe. Med håndflatene dine ned og armene dine på siden, løft beina dine så høyt du kan uten å bøye knærne. Du bør kunne holde beinet på den tiden uten problemer. Hold hoftene stille og beinet ditt litt åpent når du lager små sirkler med tærne. Så snart du lager fem sirkler, gjenta dem i motsatt stilling, med klokken eller mot klokken. Utfør samme øvelse med det andre benet.
Strekk ut og følg effektene med lunges
Fysioterapeut og personlig trener Charles Inniss anbefaler lunges som gode øvelser for lårene. Start med høyre ben, gå fremover. Ditt høyre ben skal ligge i riktig vinkel mot låret. Din venstre ben vil strekke mye; kneet bør ikke røre bakken. Legg vekten på hælene og ikke på tærne for å unngå overbelastning av foten. Hold posisjonen og ta opp nok luft mens du venter 15 sekunder før du slår på benet.
betraktninger
Dessverre, å gå på treningsstudioet i flere timer om dagen og ha et sunt kosthold, vil ikke umiddelbart kurere overflødig hud. Vektøkning har tatt lang tid å strekke huden, så det er mulig for huden å ta like mye tid for å gjenvinne elastisiteten. Den gode nyheten er at Mayo Clinic beskriver flere andre fordeler med trening som forbedret humør, større vekttap og mer vitalitet.
En måte å bidra til å sikre positive resultater er å utvikle et diett som inkorporerer disse muskelbyggingsøvelsene. For eksempel, en 15 minutters vekt trening, pluss 10 minutter lunges, 10 sirkler med ben. Følg treningsøktene dine for en visuell fremstilling av ditt harde arbeid.