Innhold
introduksjon
Hvis du tenker på å slutte å røyke, kan det første skrittet virke vanskelig. Men etter hvert som tiden går, blir det enklere, og du vil kunne innta en ny vane. Sjekk ut fem tips for å slutte å røyke!
Angi en dato
Det første trinnet er å sette en dato for å slutte å røyke de neste to ukene. Noen foretrekker å velge en spesiell dag, for eksempel nyttår eller jubileum selv. Skriv ned dagen du tok beslutningen, og la kalenderen eller kalenderen alltid ligge. Dette bidrar til å holde motivasjonen for å ha planlagt det første trinnet.
Snakk med folk
Fortell familie, venner og kolleger at du slutter å røyke. Så du bygger et støttenettverk som hjelper deg med å opprettholde det ansvaret. Det er lettere å kjempe mot angst og utfordringer som oppstår når det er oppmuntring og støtte fra folk som er viktige for deg. En av fordelene med å fortelle andre er at du kan lære av de som slutte å røyke på egen hånd. Tredjeparts erfaringer og tips kan være en ekstra hjelp.
Forutse utfordringer
Prosessen med å slutte å røyke er vanskelig. Derfor er det viktig å forberede seg på utfordringene. En måte å gjøre dette på er å identifisere på hvilke tider du føler deg engstelig og årsakene som utløser denne typen oppførsel. Først da kan du ta skritt for å eliminere denne holdningen. Hvis du har vane med å røyke etter måltider, er en sunn ide å erstatte sigaretten med en tur. Ved å gjøre dette, begynner du å skaffe seg en ny vane.
Eliminere fristelsen
Et viktig skritt, sammen med å forutse utfordringer, er å eliminere alle sigaretter og andre tobaksrelaterte produkter fra hjemmet, bilen og arbeidsplassen. Bli kvitt dem helt og ikke ha et "hemmelig" gjemmested. Å øke vanskeligheten med å lette en sigarett øker også sjansene dine for å komme vekk fra trang til å røyke.
Snakk med en lege
Snakk med legen din om hjelp. Du er ikke den første personen å be om råd av denne grunnen. Legene har mye erfaring for å hjelpe pasienter. De kan gi tips om hvordan du slutter å røyke og til og med anbefale rådgivere og støttenettverk. I tillegg kan det indikere medisiner for å redusere angst- og kontrolluttaksymptomer.