Innhold
Testosteron er et hormon som finnes hos både menn og kvinner. Hos menn er det kjønnshormonet og også ansvarlig for muskelmasse, benstyrke, disposisjon og energi. Testosteron kan økes ved hjelp av syntetiske boostere og kosttilskudd, men vanligvis har de skadelige bivirkninger. Du kan unngå disse bivirkningene og øke testosteronnivåene dine naturlig ved å spise bestemte matvarer.
kolesterol
Selv om kroppen produserer et lite kolesterol i seg selv, anses det generelt for å være en dårlig ting i kroppen, kjent for sin tendens til å forårsake plakkoppbygging i arteriene. Men det er også et stoff som kan bidra til å øke testosteronnivået. To matvarer som er høye i kolesterol er egg og rødt kjøtt. For å øke kolesterolet på en gang kan steker og egg spises sammen i samme måltid.
fett
Fett er et annet stoff sterkt kritisert for dets skadelige effekter på kroppen. Men det er også en av de tingene som kan øke testosteronnivået. Dette gjelder både mettet og monoumettet fett. Noen matvarer som inneholder disse fettene er oliven, frø, nøtter, fettfattige meieriprodukter, olivenolje og avokado.
indoler
Østrogen er et dominerende kvinnelig hormon som også finnes i små mengder hos menn. Når nivåene av dette hormonet stiger, reduseres produksjonen av testosteron. En forbindelse som kalles "indoler" i noen matvarer kan bidra til å redusere utslipp av østrogen og fremme testosteron. Noen av disse matvarene er brokkoli, kål, spire og blomkål, også kjent som "cruciferous" grønnsaker.
sink
Sink er et mineral som har mange fordeler for kroppen. Det hjelper i helbredende sår, forbedrer immunitet, koagulasjon, reparasjon av arterielt vev og beinhelse. Men en annen ting som sink gjør er å øke spermaproduksjonen og øke testosteron. Det finnes i store mengder i østers, biff, svinekjøtt, kalkun, kyllingelever, gresskarfrø og i mindre grad i hvetekim, linser, mandler og solsikkefrø.