Innhold
Den fremre serratus muskelen er plassert mot den øvre og laterale delen av ribbe buret litt under brystet. Denne fingerlignende muskelen stabiliserer skulderbladet og hjelper til med å løfte armen. Den fremre serratus hjelper også til å løfte ribbeina for å puste. Noen ganger kalt bokserens muskel, er den fremre serratus sterkt involvert i å stabilisere armen og skulderen når du slår. Som hvilken som helst muskel, kan den fremre serratus bli anspent, noe som er ubehagelig. En enkel strekning kan bidra til å avlaste spenningen i regionen.
Trinn 1
Strekk overhead. Stå med den ene foten foran den andre med begge tærne pekende fremover. Flett fingrene med håndflatene vendt bort fra kroppen din. Strekk armene fremover, og strekk dem over hodet, uten å bøye deg. Hold denne stillingen mens du puster dypt i 20 til 25 sekunder. Endre føttenes posisjon og gjenta i ytterligere 20 til 25 sekunder.
Steg 2
Strekk fasciaen. Stå rett med føttene sammen. Hold begge armene rett, løft dem til sidene med håndflatene mot taket. Løft hendene over skulderhøyde. Kontrakt muskler i øvre del av ryggen ved å stramme skulderbladene. Hold denne posisjonen mens du puster jevnt i 20 til 25 sekunder.
Trinn 3
Strekk serratus liggende med hjelp fra noen. Legg deg på siden, med den ene armen under deg og beina dine forlenget. Med armen opp, legg håndflaten over toppen av livet slik at tommelen peker mot bekkenet og fingrene nesten berører korsryggen. Be noen forsiktig og sakte trykke albuen ned og lede deg tilbake. Når du føler en strekning av serratus, be treningspartneren din om å holde albuen i denne stillingen i 20 til 25 sekunder. Bytt side og gjør det samme med den andre armen.