Innhold
En intervalltrening gir et nyttig forberedelse for fotballspillere, som i feltet blir spillet dannet av eksplosjoner av bevegelser. Tilbake til å forsvare et hjørne kan umiddelbart etterfølges av et full-speed løp over feltet. Under spillet må idrettsutøvere løpe, gå, glide og hoppe. Det er her hvor intervalltrening kommer inn. Det er vanskelig, men det er viktig å forbedre ferdigheter og holdbarhet i feltet.
sammenheng
Et fotballspill er faktisk en lang treningsøkt. I løpet av 90 minutter må spillerne bevege seg til hver side, i alle mulige retninger og i enhver mulig hastighet. Som profesjonell fotball utviklet seg, ble det stadig mer fysisk krevende og eksplosiv, med spillere tvunget til å reagere på plutselige endringer i tempo og retning. ProZones analyse av engelske ligaen 2005-2006 viste at i gjennomsnitt kjører spillere 10 til 12 kilometer per kamp. Høyre midtbanespillere var de mest energiske, som gjorde 147 raske raser, hvorav 44 var fullverdige med bare 39 sekunder med gjenopprettingstid mellom aktivitetsperioder.
betraktninger
Teknologiske fremskritt og komplekse analysesystemer har gjort det mulig for fotball trener å bygge mer effektiv trening. Spesielt har pre-season trening skiftet uten anerkjennelse. Langt unna er de dagene da spillerne skulle rapportere tilbake fra intervallet mellom en sesong og en annen til ansiktet med lange avstandsspill i et forsøk på å komme tilbake til form. Intervalltrening er nå en svært viktig del av treningsregimet. Øvelser er designet for å jobbe både med aerobic og fitness (essensielt for lav intensitet og utholdenhet) og anaerob fitness (kreves for perioder med høy energiaktivitet og enhver kontaktssituasjon). Etter hvert som tiden går, kan trenere slappe av treningsfrekvensen og intensiteten, mens spillerne mottar denne kondisjonen gjennom spillene.
aerobic
Idrettsutøvere trenger et høyt utholdenhet for å være effektive i et fullt 90 minutters spill. Som sådan er aerob trening avgjørende for at en kropps kropp skal brukes effektivt i oksygenforbruket. Som fremgår av Jan Helgeruds arbeid ved Universitetet for vitenskap og teknologi i Trondheim, er intervalltrening en av de beste måtene å forbedre aerob kapasitet. Helgeruds studie i 2001 viste at i stedet for å kjøre på lange avstander, gir aktivitetseksplosjoner med høyere intensitet interspersed med lavere løpende energi de beste resultatene i feltet. Fransk forsker Veronique Billat antyder at han løper med maksimal intensitet i 30 sekunder, etterfulgt av 30 sekunders gange, og gjentar øvelsen 10 ganger.
anaerob
I de fleste kamper vil spillerne avhenge av deres aerobic condition, ikke bare for å gjenopprette fra perioder med høy intensitetsaktivitet. Det er disse høyere energibruddene som vi kaller anaerobt egnethet, og krever at kroppen stole på melkesyre og muskler for å arbeide nær sin maksimale kapasitet. Anaerob øvelser er kortere og mer intense enn aerobic, og tar lange perioder med utvinning mellom repetisjoner - tre til fem ganger treningsperioden. En intervalltrening for anaerob konditionering gir også en mulighet til å innlemme ballen i øvelsene. 10-til 15-sekunders løp med full fart kan inkludere spark og dribbler, etterfulgt av et lettveisløp for å gjenopprette før neste replay.
advarsel
Overdreven trening kan være like skadelig som å spille uforberedt. Bygge spilletrytme tar tid, så prøv ikke å gjøre alt på en gang. Ethvert preseason treningsprogram bør tillate en dag i uken å hvile. Om nødvendig, ta kun en hel uke med mindre intens trening.