Innhold
En utbredt muskel i noen del av kroppen kan være frustrerende og smertefull. Nakken kan imidlertid være det verste stedet å lide en slik skade, da vi bruker det hvert minutt av dagen. Selv om strukket muskler i nakken alltid skal behandles av en lege, kan disse tipsene redusere smerte hjemme.
retninger
-
Få rikelig med hvile de første dagene etter skaden. Toppet av lesjonen varer i to til syv dager og er preget av varme, hovne og ømme muskler. I løpet av den tiden er det viktig å holde nakken så stille som mulig.
-
Påfør isen i nakken fire til fem ganger om dagen, og gjør økt på ti til 25 minutter. Dette vil bidra til å eliminere toksiner fra muskler, redusere betennelse og lindre smerte. Når du påfører isen, sørg for å bli sittende og hold hodet over hjertet ditt.
-
Drikk rikelig med vann. Når det er skadet, frigjør musklene toksiner i det omkringliggende vevet og de øker smerte og stivhet. Drikkevann holder musklene hydrert og hjelper kroppen å fjerne disse toksinene.
-
Bruk varm komprimering i stedet for is så snart toppen av skaden er gått, dvs. når hevelsen og følelsen av varmen blir redusert. På isen, bruk varm komprimerer fire til fem ganger om dagen i økter på ti til 25 minutter hver. Dette vil bidra til å øke sirkulasjonen i området og fremme gjenoppretting. Hvis du føler hevelse eller brennende smerte etter varm komprimering, bruk isen umiddelbart.
-
Utfør forsiktig strekkøvelser så snart toppfasen har gått. Dette vil bidra til å forhindre tap av bevegelse og fremme utvinning. Halsskader er delikat, så kontakt alltid lege eller fysioterapeut før du begynner å trene.