Hvordan forbedre åpningen din i ballett

Innhold

retninger
Del 1
tips
advarsel
Hva du trenger

Ballett er den mest utfordrende formen for dans. Det krever fleksibilitet, styrke, balanse og åpenhet. Noen mennesker har en naturlig åpning, andre må jobbe for å nå det. Åpningen er viktig for god ballettteknikk, ettersom alt utvikler seg og kommer fra åpningen i hofter. Det er mange måter å forbedre åpenheten på, du må bare gjøre det enkelt å gjøre dem.

retninger

Åpning: Alt begynner på hoften (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Del 1

Sitt på gulvet. Sett føttene sammen slik at deres såler berører hverandre. Sitt oppreist, langstrakt ryggrad, nakke strakt, hake opp. Sett en hånd på siden av beinet ditt og trykk motsatt ben på knenivå. Prøv å plassere den så nær bakken som mulig. Bytt sidelengs. Deretter plasser albuene på beina og trykk begge samtidig. Hold i 10 sekunder. Gjenta tre ganger.
Ligg på ryggen din på gulvet. Løft bena oppreist. Åpne dem så mye du kan, så de holder deg så nær bakken som mulig. Hold dem strukket hele tiden og justert med hoften din. Be noen å trykke forsiktig inn i deres cochas. Hold i 30 sekunder. La gå, men hold beinet åpent. Be personen å trykke igjen i ytterligere 30 sekunder. Gjenta tre ganger.
Stå foran et speil. Vend sidelengs for å se profilen din. Lag en første posisjon. Plasser din mage inn og kontrakt din glutes slik at hipen din åpnes naturlig. Vent litt. Slip og ta dypt pust. Sett magen inn og kontrakt på gluten igjen. Prøv å presse åpningen for å åpne den litt mer. Vent litt. Gjenta 5 ganger, og prøv å presse åpningen din mer og mer.
Sett anklene rundt anklene dine. Ligg på ryggen og plasser din rumpe mot veggen slik at beina dine strekkes ut i luften. Åpne bena dine. Skyv rumpen så nær veggen som mulig. Hold beina under hoftene dine. La vekten av dine ankler ta beina ned sakte. Øvelsen vil være smertefull. Høften din vil bli sår, men du må holde posisjonen i minst 15 minutter om gangen, da det vil hjelpe åpningen din. Gjør det en eller to ganger daglig.
Sett deg tilbake i posisjon 1, sitter på gulvet med føttene sammen. Nå heve dine hæler så mye som mulig slik at de er oppe og tærne berører gulvet. Ligg på ryggen. Trykk baksiden av ryggen til gulvet som krymper magen. Legg anklene på hoftebenet for å holde det senket. Ha en partner forsiktig å presse knærne ned mens du prøver å holde hælene oppe. Hold i 20 sekunder. Gjenta 10 ganger.