Innhold
Et knæledd kan referere til en rekke skader som spenner fra muskelsmerter, gjennom overdreven aktivitet, til alvorlig brudd på menisken, til genikbrusk. Enhver smerte som er intens nok til å forstyrre evnen til å gå eller forverres i flere dager, garanterer et besøk til legen. Det er imidlertid flere skritt du kan ta for å minimere smerte og hurtighet i hjemmet.
Økende sirkulasjon
I de første 24 til 48 timer etter skade, skift applikasjonen av varme og kalde kompresser i området i 20 minutter hver, etterfulgt av et 20 minutters intervall. Dette øker sirkulasjonen i området, noe som kan øke healingstiden, og også bidra til å redusere ødem og lindre smerte.
Høyde og hvile
I de første 24 timene etter skade, unngå å trene eller senke kneet, eller det kan forverre skaden. Delikat strekk - hvis ikke for smertefullt - kan hjelpe med muskelspenning, men unngå høye hæler, tung løfting eller lange turer. Hold kneet så høyt som mulig. Dette kan bidra til å redusere ødem og smerte.
Treningssenter
Massasje kan redusere smerte og akselerere helbredende tid, spesielt hvis smerten skyldes overdreven muskelaktivitet. Masser massevis av området, ser etter muskelknuter. Hvis du finner dem, må du bruke direkte trykk på dem, bare massere dem i en retning. Massasje skal skade slik denne teknikken bidrar til å frigjøre muskelspenning, men hvis du føler seg intens eller gjennomtrengende smerte, kontakt legen din før en ny massasje.
medisinering
Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen, er svært effektive når det gjelder behandling av muskelsmerter. De bidrar til å redusere ødemer og betennelser, noe som kan fremskynde helbredelsesprosessen. Hvis du tar medisiner for å lindre smerte, ikke skyv deg for hardt bare ved å føle deg bedre. Medisinen kan maskere smerten, og forårsaker at den overstyrer området, noe som resulterer i mer skade.