Teknikker for å håndtere sinne

Innhold

• Tips for å håndtere sinne: ta pauser, trene og roe ned
• Flere tips: stol på noen, gjør noe produktivt, skriv
• Flere tips: Vær assertiv, la slippe, suge puten, se etter løsninger
• Tips for å håndtere sinne: Kom til en løsning, ikke skjell følelsene

Ikke alle kan håndtere sinne på en sunn måte. Det kan være nyttig hvis kanalisert til noe konstruktivt. Kontroller det før det styrer det. Administrere sinne er en ferdighet du trenger å lære om du har temperamentsfulle problemer. På flere steder læres klasser om hvordan du skal håndtere sinne, og du kan søke behandling. Lær hvordan du bruker den til å løse problemer eller lære å gi slipp. Angre seg selv er ikke dårlig, men det oppstår problemer når du ikke håndterer dem riktig.

Kontroller sinne eller det vil styre deg (Getty Images)

Tips for å håndtere sinne: ta pauser, trene og roe ned

1. Når du føler at følelsene dine stiger opp, pause. Forskere foreslår minst 20 minutter; de vil hjelpe deg å nøytralisere sinne. Ta en dyp pust og telle til 10.

2. Gjør fysiske aktiviteter. Hvis du tenker på noe som irriterer deg, ikke la det påvirke deg. Kom deg ut for trening.

3. Rolig ned når du føler stress overbelastning. Lytt til favorittmusikken din, tenk på noe du liker, gjør yoga eller meditasjon.

4. Bruk humor for å frigjøre sinne. Distrahere deg fra sinne med en morsom vits eller morsom historie.

Flere tips: stol på noen, gjør noe produktivt, skriv

1. Snakk med noen du stoler på. Pass på at du ikke velger en person som irriterer deg.

   
   

2. Vend din sinne til noe produktiv. Rør i hagen, pakk garderoben din, organiser ting.

3. Skriv dine tanker. Skriv et brev til personen du er sint på, men ikke send den.

Flere tips: Vær assertiv, la slippe, suge puten, se etter løsninger

1. Vær assertiv. Uttrykk dine tanker og følelser uten å skylde noen. Dette avskyr mer enn å kjempe.

2. Ikke tankene.

3. Sopp pute.

4. Se etter løsninger. Ikke gjør personlige angrep og skape så mange løsninger som mulig, selv om noen virker surrealistiske.

Tips for å håndtere sinne: Kom til en løsning, ikke skjell følelsene

1. Få en løsning. Forplikte deg til det, for det er bedre å ha en løsning enn et problem.

2. Ikke hold tilbake følelsene dine, eller de kommer tilbake neste gang du blir irritert. Du må håndtere disse følelsene, og du vil ende opp med å overdrive reaksjonen neste gang noe skjer vondt. I tillegg til å undertrykke følelser kan dette føre til forlegenhet og motløshet når du slutter å tenke på handlinger.