Innhold
Avledet fra den klassiske ideen om "Gestalt", som betyr en figur eller et mønster som kan skille seg fra en bakgrunnsopplevelse, er det en form for psykoterapi som ble utviklet av tysk psykoanalytiker Fritz Perls på 1940-tallet. selvbevissthet, i hovedsak ved å identifisere figuren som er "deg" i en sammenheng med uløste følelser og situasjoner. Mange av de teknikkene som brukes i kliniske innstillinger for Gestalt-psykoanalyse, kan tilpasses for å forbedre individets kontakt med seg selv og omgivelsene, samt øke sin egen vekst.
retninger
-
Bli selvbevisst Gestaltets mål er å skape bevissthet om dine egne behov, så vel som dine uproduktive forsvarsforsvar, repressjoner og tanker. En viktig teknikk for å øke bevisstheten er å styrke forståelsen av "her og nå", som er initiert gjennom observasjoner ved hjelp av setningen: "Jeg er klar over at ...". Bruk denne setningen til å definere deg selv, for eksempel "Jeg er klar over at jeg er sulten", "Jeg er klar over at jeg føler meg trist," eller "Jeg er klar over at jeg sitter foran datamaskinen min." Du kan også spørre deg selv, "Hva føler jeg nå?" og "Hva gjør jeg nå?" Å svare på disse spørsmålene gir et klart syn på hvem du er, legger deg i nåtiden, og skiller dine følelser fra dommer og tolkninger. Dette kan bidra til å klare veien fremover.
-
Dramatisering En av de mest kjente teknikkene for Gestalt-terapi innebærer oppføring for å løse uferdige situasjoner i livet ditt. Ved hjelp av en tom stol skal du opprette en fantasi, følelse eller en del av deg i den tomme stolen og deretter starte en dialog med enheten i stolen. Hvis følelsene du har fremskrivninger dreier seg om sinne mot din far eller mor, for eksempel, diskutere hvordan du føler og forklar hva du trenger den personen til å føle deg bedre. Denne Gestalt-teknikken dramatiserer effektivt problemer, eksterniserer dem og gjør dem tilgjengelige for deg. På den måten kan du finne måter å løse problemet på og fortsette med livet ditt.
-
Analyser drømmene dine Gestaltterapi mener at drømmer er svært meningsfulle i drømmerens liv, og gir innsikt i personens psykologi og traumas fra fortiden. For å forstå og utnytte drømmenes kraft, består en Gestalt-teknikk av å registrere dine drømmer i en notatbok i to uker. Velg en drøm som du føler deg spesielt trist, så identifiser deg med alle aspekter av drømmen. Vær drømmen; er beskrevet som det elementet og representerer det. Siden personen som produserer drømmen, knytter elementene til seg selv, er betydningen veldig personlig. Denne teknikken lar deg koble til deler som er fremmedgjort fra din erfaring. Ved å styrke deler av personen du har mistet, øker du din personlige kraft.
-
Frigjør Anger En annen Gestalt-teknikk bruker polstret pinner for å frigjøre følelser av sinne. Visualiser en situasjon eller en person som er forbundet med følelsen av sinne du har, bruk stafetten til å treffe en tom sofa eller stol, og frigjøre sinne på en positiv og ikke-skadelig måte. Fortsett aktiviteten til du føler følelse av lettelse eller føler at sinne har forsvunnet. Ved å rive psyken til en person med uproduktive sinne, samt å bruke andre teknikker beskrevet ovenfor, lærer Gestalt at en persons sanne selvtillit og hans virkelige følelser blir tydeligere definert. Gjennom disse teknikkene kan du frigjøre deg fra de uferdige blokkene og problemene som reduserer oppfyllelse, oppfyllelse og vekst, og bli mer fullstendig og kreativt levende.
Selvbevissthet fører til
advarsel
- Teknikkene beskrevet i denne artikkelen ble tilpasset de som ble brukt i praksis i Gestalt terapi klinikker. For å oppleve Gestalt psykoterapi i sin fulle form, bør du se etter et program som forvaltes av en Gestalt-utøver og trent profesjonell.
Hva du trenger
- Notisbok og penn
- Tom stol
- En polstret pinne eller stafettpinne