Innhold
- retninger
- Akutt utvinningsfase
- Gjenopprettingsfasen begynner etter å ha passert den akutte fasen
- advarsel
Ryggraden består av ryggvirvler skilt av brusklignende plater, som fungerer som puter og absorberer støt i ryggen. Når en skade eller degenerativ sykdom svekker eller ødelegger platen, rømmer senteret og komprimerer ryggnerven, noe som forårsaker smerte. Gjenoppretting fra en herniert lumbalskive tar mye tid, men det er noen behandlingsretningslinjer som kan følges for å redusere symptomene.
retninger
-
Hvil i seng i opptil to uker. Pass på at madrassen er fast. Hvis det ikke er tilfelle, legg en undergang under.
-
Å ligge helt rett er ikke nødvendig, med mindre denne stillingen gir større smertelindring. Det kan være lurt å øke bena og lårene litt for å redusere belastningen. Prøv å legge en liten pute under knærne.
-
Unngå å ligge på magen din.
-
Sett en pute mellom knærne hver gang du hviler på din side.
-
Gå ut av sengen ved å ligge på din side og lene deg til å sitte.
-
Unngå forstoppelse. Langvarig hvile reduserer tarmfunksjonen og tarmen blir sakte. Prøv en mild avføringsmiddel som vil gi volum hvis du har tarmproblemer. Spis mye frukt, grønnsaker og fiberrik mat mens du er i seng (50-75% av dietten).
-
Forsøk på å evakuere bør unngås, da det øker trykket på ryggraden og forverrer smerten i platen.
-
Spør legen din om resept for muskelavslappende midler. Muskelspasmer er vanlige i den akutte fasen av diskherni. Aspirin og ibuprofen er ikke veldig effektive i den akutte fasen.
-
Reduser muskelbelastningen på ryggen ved å puste dypt gjennom din membran.
-
Se på fjernsyn, lytt til musikk, eller be noen om å lese en god bok for deg. Dette vil hjelpe deg å distrahere deg selv fra smerten.
-
Påfør varme eller kalde kompresser. Generelt fungerer varmen bedre enn kulde. Noen pasienter finner at kaldpressene fungerer bedre. Start med å sette en oppvarmet pute til laveste temperatur på ryggen.
Akutt utvinningsfase
-
Gå ut av sengen ved å ligge på din side og lene deg til å sitte.
-
Bruk en støtte for ekstra støtte på ryggraden.
-
Sitt i rette stoler. Unngå veldig polstrede stoler eller møbler som det vil være vanskelig å stå opp etter å ha sittet på dem.
-
Stå opp hvert 30. minutt av stolen for å strekke seg.
-
Hold føttene flatt på gulvet når du sitter.
-
Unngå raske og plutselige bevegelser.
-
Unngå forstoppelse. Selv om du står opp og ut av sengen, vil tarmene forbli lat før du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter. Ta en mild avføringsmiddel en gang i mellom. Spis mye mat med høy fiber. Enemer bør unngås, da de kan forårsake hjertearytmi.
-
Be om en mild massasje. Pass på at du ikke gni for mye på den spaltede platen. Massasje er å slappe av muskler i ryggen og skuldrene og redusere stresset i ryggraden.
-
Ta aspirin eller ibuprofen.
-
Bare bære lette gjenstander, som badehåndkle eller pyjamas.
-
Ta dusjer i stedet for badekar bad som de er snill mot musklene i ryggen. Hvis du liker varme bad i badekaret, bør du få hjelp fra noen til å komme inn og ut av det.
-
Påfør en varm varmepute eller komprimer til nederste del av ryggen.
-
Øv enkle strekkøvelser som anbefalt av legen din.
-
Ta det mens du kan. Gi din tid nok til å helbrede.
Gjenopprettingsfasen begynner etter å ha passert den akutte fasen
advarsel
- Muskelavslappende stoffer kan være vanedannende. Vær forsiktig så du ikke tar mer enn du virkelig trenger eller lenger enn nødvendig. Det er ikke uvanlig for personer med kronisk ryggsmerter å bli avhengige av narkosemidler.
- Legg aldri is direkte på huden din. Sett det alltid i en pose eller sett den i et håndkle. Is kan brenne huden.
- Ta aldri mer enn åtte aspirin om 24 timer og ikke mer enn seks ibuprofen i samme periode.
- Hvis du har spørsmål eller bekymringer, kontakt lege eller annen helsepersonell før du tar en helse- og diettrelatert aktivitet.
- Denne informasjonen er ikke ment å erstatte faglig råd eller medisinske behandlinger.