Innhold
Som navnet antyder, er selvmordstrening ikke for svak av hjertet; men de er en utmerket øvelse for å utvikle kardiovaskulær utholdenhet, fart og smidighet. Få øvelser kan forbedre dette spekteret, samt å kunne utføre dem i gress, sand eller fortau, og eliminere begrensningene i flere andre racingprogrammer. Selvmordsforsøk er en fin måte å få en variert trening på mindre enn 15 minutter.
retninger
-
Plasser fire objekter: den første vil markere start- og målstreken, den andre vil være 15 trinn fra den første, den tredje til ti trinnene i den andre og den fjerde ti trinnene over den tredje.
-
Varm opp musklene dine ved hjelp av lette plyometrics, jumping jacks eller jogging.
-
Fra startlinjen, løp til det første objektet, snu og løp til startpunktet.
-
Vend og kjør forbi det første objektet. Når du kommer til det andre objektet, snu og løp til utgangspunktet.
-
Vend deg om og løp til lengst og fjerneste gjenstand, vend deg om og gå tilbake til utgangspunktet.
-
Gjenta pusten din med en kort hvile og gjenta trinnene tre, fire og fem.
tips
- Legg til ti push-ups i begynnelsen av hver repetisjon for å øke arbeidet i overkroppen.
- Alterner benet som det begynner og med hvilket det endrer retning.