Hvordan forebygge kramper i søvnen

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Nattkramper er den plutselige sammentrekningen av beinmuskulaturen, vanligvis i kalven. Disse kramper kan være svært smertefulle, til det punktet å vekke deg fra en dyp søvn. Risikoen for benkramper øker med alderen. Mer enn 70% av de eldre kan oppleve nattkramper, ifølge Tufts University. Mulige årsaker til kramper i kramper er overbelastning av muskel, sitte eller stå lenge, ernæringsmessige mangler eller dehydrering. Heldigvis er det noen få skritt du kan ta for å forhindre kramper mens du sover.

retninger

Kramper er plutselig sammentrekning av muskler (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Drikk væske om dagen for å forhindre dehydrering. Inkluder 200 til 500 ml tonisk vann. Tonikvannet inneholder kinin, som kan bidra til å forhindre muskelkramper ved å redusere nervens spenning, ifølge Harvard Medical School.
Bruk lave, komfortable sko som gir god støtte. Unngå å bære hælede sko hvis mulig.
Strek benklemmene dine tre ganger om dagen. Sett hendene på en vegg og ta et skritt eller to tilbake til beina er rett. Hold hælene dine på gulvet til du føler en sterk strekk i kalvene dine. Hold i ti sekunder.
Slipp arkene og teppene på føttene til sengen hver kveld. Et brettet sengetøy kan trykke føttene ned, noe som vil trekke kalvemuskulaturen inn.
Ta med kaliumrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel bananer, aprikoser, tomater, brokkoli, kål, grapefrukt og appelsiner. En diett med mangel på kalium kan forårsake kramper i kramper.
Sett en pose med varmt vann i kalvene dine i ti minutter før du sover.
Reduser inntaket av sukker og koffein, da de kan hindre absorpsjon av vitale næringsstoffer fra mat av kroppen din.
Tren på treningscyklen før du går i dvale.
Sov med tærne opp, ikke ned eller til sidene.

tips

Når krampen i kalven skjer, prøv å massere den kontraktete muskelen med is eller med hånden.
Et varmt bad med badesalt kan slappe av kramper.
Masser kalven med arnica krem for å slappe av muskelen. Kremet kan kjøpes i de fleste naturlige butikker.