Innhold
Kegel øvelser er designet for å styrke bekkenmusklene som støtter endetarmen og blæren og brukes til å utføre seksuelle funksjoner. Disse øvelsene er diskrete og kan gjøres når som helst av både menn og kvinner. De er svært fordelaktige etter fødselen og i senere aldre for å behandle fekal eller urininkontinens, og er gunstig for enhver voksen som ønsker å forbedre sin seksuelle ytelse. Det er flere trinn for å styrke Kegels muskler.
retninger
-
Tøm blæren og ligge i en komfortabel posisjon. Finn bekkenmusklene ved å klemme endetarmen som om du prøvde å holde avføringen og stram musklene rundt blæren, som om du prøvde å holde trang til å urinere. Kvinner kan finne bekkenbunnsmusklene ved å sette en finger inn i skjeden og trykke rundt den.
-
Øv på å bygge disse musklene mens du slapper av de andre musklene i lårene, baken og magen. Flere nødvendige skritt kan være nødvendig for å øve øvelsene riktig.
-
Kontrakt bekkenbunnsmusklene og hold i 5 sekunder. Fortsett å puste sakte mens du holder den sammentrekningen. Slapp av og gjenta 10 ganger. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på rad. Når du har perfeksjonert denne liggende teknikken, kan du når som helst utføre den i enhver posisjon.