Innhold
Å miste vekt kan være utfordrende, spesielt hvis du prøver å planlegge daglige treningsrutiner i en hektisk livsstil. Du kan imidlertid endre treningsrutinen for å bedre passe din livsstil ved å trene to ganger om dagen. Ved å inkorporere fysisk aktivitet om morgenen og kvelden, kan du for eksempel miste vekt raskt ettersom kroppen din brenner fett i høyere grad på grunn av økt aktivitet. En annen fordel er at du kan trene hver dag, noe som gir deg mer ledig tid til å gjøre andre ting.
retninger
-
Trene to ganger om dagen, men la neste dag av for å gi kroppen din en sjanse til å hvile. Musklene dine trenger tid til å reparere seg selv, og du vil nok følge gjennom med treningsprogrammet hvis du tar en pause hver annen dag. Vekttap er en konstant prosess, så overstyr den ikke for å sikre et vellykket resultat. For mye trening kan føre til brudd på muskelvev, og dette kan undergrave dine vekttapsmål.
-
Del din daglige treningsrutine i kardiovaskulær og styrketrening. For eksempel gjør kardiovaskulære øvelser, som for eksempel aerobic om morgenen, men legg til vektserier til kvelden treningen din. Prøv å bruke alle muskelgrupper og alternative målrettede grupper annenhver dag. For eksempel arbeid bukemuskulaturen på mandag, så fokus på beina dine på onsdager. Utfør to til fire sett i hver muskelgruppe. Denne typen rutine vil ikke bare tone kroppen din, men også fremme vekttap siden du vil brenne kalorier regelmessig.
-
Tillat nok tid til å passere mellom treningsøktene dine. Tenk på hvordan du trener tidlig om morgenen og igjen om natten for å gi kroppen din den trengte pause du trenger mellom treningsøktene for å få mest mulig ut av treningsplanen din.
-
Feed godt etter hver økt for å forbedre vedvarende ytelse. Riktig ernæring er viktig gjennom alle treningsrutiner, men spesielt når du planlegger å trene to ganger om dagen. Sunt å spise vil ikke bare fylle de viktige næringsstoffene i kroppen din etter første økt, men vil også forberede kroppen din til kveldsrommet. Kontinuerlig ytelse er nøkkelfaktoren for å miste vekt med denne typen programmering, så lenge du har nok energi til å følge med med dette programmet.
-
Inkluder mer kraftige fysiske aktiviteter i treningsrutiner for kortere tidsperioder. Trene to ganger om dagen i ca 15 til 20 minutter per økt. Men gjør dine daglige treningsrutiner mer intense. For eksempel vil du sannsynligvis brenne mer fett hvis du kjører i 30 minutter i stedet for å gå i en time. Aktiviteter som aerobic, løp og hoppe, brenner mer kalorier enn lett og moderat trening.
-
Endre dine daglige aktiviteter for å legge til variasjon i rutinen din. For eksempel, gå til fots eller sykkel for å jobbe eller gå med hunden din i et høyt tempo om morgenen, så du vil ikke kjede deg med rutinen din. Finn motivasjonen til å trene to ganger om dagen. Det kan være en utfordring over tid, så varierer øvelsene for å oppmuntre deg selv regelmessig for å stimulere vekttap.