Innhold
Som med enhver sport, blir en bedre arm bryter krever tålmodighet og engasjement. Du må styrke armmusklene dine mens du styrker motstanden din. I tillegg til styrke, gjelder armdråpen i stor grad med den første impuls og strategi. Å lære de spesifikke bevegelsene vil hjelpe deg med å beseire en motstander, samtidig som du forbedrer kroppslig og kjempeevne.
retninger
-
Vri håndleddene ved å holde en vekt i hver hånd og vekselvis bøye håndleddene dine frem og tilbake. Gjør 50 daglige gjentakelser av hver bevegelse med hver hånd for en ideell håndleddskraft, som starter med 5 kg vekter og gradvis øker.
-
Hold en tung endehåndtak, for eksempel en sledehammer eller en kommersiell vekt. Løft vekten ved hjelp av spaken, vri håndleddet i stedet for å flytte armen. Utfør så mange gjentakelser av denne øvelsen som du kan daglig.
-
Plasser deg selv på et høyt bord hvor du kan øve deg, da en oppreist stilling øker innflytelsen på motstanderen din. Perfekt din stående stilling med høyre fot vendt fremover, hvis venstrehåndet og høyrehendt hvis venstrehåndet. Hold kroppen din nær bordet slik at armen holder seg nær brystet for maksimal styrke.
-
Bøy håndleddet fremover i en kamp for å få ekstra momentum og en umiddelbar fordel. Dette vil tvinge motstanderen til å presse armen ned for å beseire ham, noe som er mye vanskeligere enn hans oppgave å trekke armen til bordet. Å bruke denne håndleddsposisjonen fra starten av en kamp kan hjelpe deg med å vinne strategien.
tips
- Få et ekstra løft av energi på et avgjørende tidspunkt under en kamp ved å flytte vekten til et annet ben. For eksempel, hvis du er høyrehendt og har startet spillet med høyre ben fremover, overfør vekten til venstre ben for en ekstra styrke for å beseire motstanderen din.
- Hvis du opplever smerter under treningen, må du slutte å trene for dagen.
Hva du trenger
- To 5 kg vekter
- slegge
- Høyt bord å øve