Hvordan bli kvitt fett rundt knuten

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Å ha ekstra innskudd av fett i knærne kan gjøre dem stygg og deformert. Disse innskuddene kan påvirke selvtillit og kan påvirke hvilken type klær du har på deg, da du kan føle seg ubehagelig med klær som eksponerer knærne, for eksempel badedrakter, shorts, skjørt og kjoler. Heldigvis finnes det noen raske og effektive metoder for å kvitte seg med fettet rundt knærne.

retninger

Gjør knærne vakre igjen (knebild av Vasily Smirnov fra Fotolia.com)

Planlegg en konsultasjon med legen din for å sjekke helsetilstanden din før du starter et diett.Spør legen om anbefalinger for å redusere kroppsfett og å kvitte seg med fettet rundt knærne. Følg anbefalingene gitt.
Sett på en behagelig tursko. Gå aktivt i 30 minutter hver dag for å tone hele beina, fra lår til kalv, og for å kvitte seg med fettet i de områdene og kneet. Alterner din tur med en løp.
Opprett et fettfattig kosthold for å redusere inntaket av næringsstoffet. Spis mer frisk frukt, grønnsaker, fullkorn, mandler og oliven. Hold proteininntaket moderat, men sørg for at du bruker den anbefalte mengden per dag. Bestem mengden protein du bør innta ved å multiplisere kroppsvekten din i kilo med 2. Resultatet blir den daglige mengden i gram protein som kroppen din trenger i henhold til næringsstandarder som passer til de som utfører fysisk aktivitet.
Bli medlem av ditt lokale akademi. Bruk benpressmaskiner til å jobbe begge bena. Begynn med en lettvekt, sitte på benken og legg dine flat føtter på korsstykket. Skyv bena dine fremover for å jobbe dine ben- og knes muskler, og slipp deretter ut. Gjør 10 eller 20 repetisjoner og fortsett gradvis til større vekter. Begynn med svært lette vekter og gjør et sett med gjentakelser for å se om det er veldig lett; test en høyere vekt for å øke motstanden. Legg vektene til du ikke kan utføre mer enn 20 repetisjoner og vent 2 til 3 dager for å starte disse øvelsene igjen. Gjør alle øvelsene minst to ganger i uken i minst 20 minutter per økt, og hvil en dag mellom dem.
Bruk benbøyningsmaskinen på treningsstudioet. Velg en lett vekt og plasser deg selv med forsiden ned på setet. Hold beina rett og legg begge hælene under maskinens pute. Bruk bena på samme tid og bøy dem mot kroppen din så mye som mulig. Gjør 10 til 20 repetisjoner.
Bruk treningsputen på treningsstudioet eller din egen hjemme. Ligg på ryggen, hold beina dine rett og hælene mot gulvet. Start med venstre ben. Løft den ca 15 tommer fra gulvet og hold den i fem sekunder. Rest det og gjenta denne øvelsen 10 ganger og deretter med høyre ben en annen 10 ganger for å styrke musklene i beinet ditt og også å tone fettområdene rundt knærne.
Velg suge lipektomi hvis diett og mosjon ikke eliminerer fettavsetninger rundt knærne. Besøk en plastikkirurg for en evaluering.

tips

En suge lipektomi bør betraktes som en siste utvei, siden det er en kirurgi hvor fettet rundt knæret suges gjennom snittene i kneets hud. Prosedyren kan ha en høy pris, så mye som 5000 reais eller mer, og har risiko, å være en kirurgisk prosedyre.

advarsel

Når du legger benet, må du ikke være altfor forsiktig med mengden vekt du vil bruke og ikke misbruke. Hvis du blir trøtt eller føler smerte, må du slutte å trene. Du kan strekke kneet og noen muskler, forårsaker beinskader.
Når du lager diettplanen, må du sørge for at du spiser kaloriene du trenger hver dag for å opprettholde gode energinivåer. Ikke begrenset kaloriinntaket for mye, da dette vil etterlate deg trøtt og sulten og vil redusere stoffskiftet. Dette vil også forhindre deg i å opprettholde deg selv.