Innhold
The "bull worker" eller pectoralis extender er en treningsapparat som har eksistert i årevis. Selv om det er utdatert i dag, ser mange mennesker fortsatt etter nostalgiske grunner og i noen tilfeller som et treningsverktøy for å ta med seg mens de er på reise. Det er en ganske enkel enhet som består av to knapper forbundet med fire lange fjærer som gir motstand. Jo mer moderne bruker gummi rør i stedet for metallfjærer. I tillegg til å være ganske allsidig, kan den brukes til å jobbe i ryggen, dorsal, skuldre, hamstrings, quadriceps, underarmer og triceps, samt brystet.
retninger
-
Ta tak i hvert håndtak. For å jobbe brystet, trekk, sakte å trekke forlengeren så langt du kan. Når du kommer til punktet, kan du ikke lenger trekke, hold posisjonen i 10 sekunder og slipp deretter ut. Gjør 10 til 12 gjentakelser.
-
Legg forlengeren over ryggen for å jobbe med dem. Trekk forlengeren så langt den går, hold posisjonen i 10 sekunder og slipp ut.
-
Ta knottene bak ryggen for å forlenge triceps. Forleng en av armene over hodet og hold den andre på den sentrale bakhøyden. Hold i 5 sekunder.
-
Legg forlengeren bak nakken og ta tak i begge knappene for å virke ryggene. Denne bevegelsen er nesten identisk med brystets og ryggenes strekk. Flytt forlengerne så langt du kan. Hold i forlenget stilling i maksimalt 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjon.
-
Plasser forlengeren på den sentrale bakhøyden for å jobbe på skuldrene. Håndflatene dine skal vende utover, og albuene dine nærmer seg kroppen din. Forleng armene dine til sidene, som om du stanset noe nær deg. Hold i 5 sekunder, og gjenta deretter.
-
Sitt på gulvet og legg en av føttene i midten av forlengeren for å trene baksiden av låret. Langsomt utvide ett ben mot båndmotstanden, men ikke fullt ut. Hold den forlengede stillingen i 5 sekunder. Gjenta med det andre benet.
-
Kneel på gulvet og legg knærne i midten av forlengeren for å jobbe med bicepsene dine. Strekk opp armene dine, hold i 5 sekunder og gjenta.