Innhold
Fibulær tendonitt refererer til betennelsen i fibulærene som ligger bak den ytre ankelbenet. Sportsaktiviteter som klatring, dansing, basketball og kjører på skrånende flater, tvinges for mye og øker stressen i disse senene, noe som gir en inflammatorisk respons. Strekk- og styringsøvelser for anklene kan bli anbefalt av fysioterapeuten for å styrke ankelmusklene, forbedre bevegelsesområdet og balanse i det felles.
Håndkle Stretch
Denne øvelsen vil bidra til å styrke ankelmusklene, øke fleksibiliteten, bevegelsesområdet og forbedre ankelkoordinasjonen. Begynn med å sitte på gulvet og strekke begge beina. Tre et håndkle rundt hælen på den knuste foten og begynn å trekke håndkleet mot deg mens du holder ankelen rett. Hold denne stillingen i ca 15 til 30 sekunder og slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Stretching av soleus muskel
I tillegg til å strekke anklene forlenger denne øvelsen kalvemuskulaturen og bidrar til å gjenopprette mobiliteten. Begynn med å stå overfor en vegg og legg begge hender på veggen i brysthøyde. Bøy knærne litt og legg en fot bak den andre. Begynn å vippe sakte mot veggen til du føler at kalvemuskulaturen strekkes. Mens du er i denne stillingen, hold hælen din på gulvet. Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder og gjenta bevegelsen tre ganger ved å slappe av litt mellom øktene.
Fot og ankel inn og ut
Dette er en strekkøvelse som forbedrer koordinasjon og fleksibilitet i anklene, samt gjenopprette bevegelsene. Begynn med å ligge eller sette deg ned og legg beina på en flat overflate slik at de er så rette som mulig. Begynn med å sirkle ankelen inn og ut, og sørg for at du ikke belaster din skjøt. Gjenta denne øvelsen ca 10 til 20 ganger.
Fot og ankel opp og ned
Denne strekk vil også forbedre samordning, fleksibilitet og rekkevidde av bevegelser. Begynn med å ligge eller sette deg ned og legg beina på en flat overflate slik at de er rett. Begynn å flytte foten og ankelen opp og ned så mye som mulig uten å tvinge skjøten. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger.