Innhold
StepMill Ladder Simulator er en kardiovaskulær treningsmaskin som ser ut og virker som et ekte trapp. Hvis du noen gang gikk på jobb og la merke til at heisen var ute av drift, vet du hvor slitsomt det kan være å klatre en lang rekke trapper. De er kjent for å tone på underkroppen, som bidrar til å forbrenne fett. Med et StepMill kan du klatre så mange trapper som du vil i komforten til treningsstudioet eller ditt eget hjem, og med en rekke hastigheter og vanskeligheter.
Nykommer
Klatring trapper er en vanskelig prestasjon for nesten ethvert nivå av fysisk konditionering så lenge du klatrer dem fort nok i lang tid. Hvis du bare har startet på StepMill, eller på treningsøkten generelt, vil du først gjøre noen sakte treningsøkter først. Først begynner du med fem minutter å klatre i et behagelig tempo. Bruk håndlister og bli vant til swing av flyttende trapper. Etter at de fem minuttene er over, og du har mestring av svingen, øk hastigheten litt. Tid og se hvor lenge du klarer å opprettholde din nye hastighet før du føler deg kort pusten. Sakte og stige til det opprinnelige sakte tempoet igjen til du er klar til å øke hastigheten. Gjenta denne syklusen flere ganger, og du vil ha fullført et nytt treningsintervall. Med intervalltrening blir mer tid brukt i maksimal innsats enn ved vanlig kardiovaskulær trening, noe som øker fettforbrenningen.
mellomliggende
En anaerob trening klassifiseres av korte eksplosjoner av intens energi etterfulgt av en hvileperiode som danner sykluser til treningen avsluttes. De fleste kardiovaskulære treningsøktene gjøres på et konstant nivå av innsats opprettholdt i lange perioder. En anaerob trening med StepMill kan være svaret på kjedsomhet og langsomhet under treningsøkten. Først oppvarmes i fem minutter med jevnt tempo eller til du begynner å svette. Deretter starter StepMill med en komfortabel hastighet opp til maksimal innsats. Gå til maksimum i 15 til 30 sekunder, og hvil deretter i et minutt. Intervallintervalltrening skiller seg fra nybegynneropplæring, fordi i løpet av perioder forventes maksimal innsats å trene så fort som mulig, trygt. Når du oppnår bedre fysisk kondisjon, kan du øke maksimal treningstid, fart og / eller hvile for mindre tid. Denne øvelsen kan produsere resultater på mindre enn 15 minutter, inkludert oppvarmingstid.
Avansert
Når du får fart og varighet av intervalltrening, har Stepmill potensial ennå ikke blitt oppbrukt. Ved å forsiktig bruke dumbbells, sandbags, ankelvekter eller en vektvest, er det mulig å øke vanskelighetsgraden enormt. Start med dumbbells eller ankelvekter på 2 kg og gå videre. Utfør en vanlig 10-minutters lett trening for å føle balansen og vektfordelingen. Når du er komfortabel, gjør du intervalltrening med ekstra vekt. Sjansen er at du må gå tilbake til dine perioder med intens aktivitet, hvileperioder og fart til nybegynnernivå. Tren igjen på mellomnivå uka, til du føler deg komfortabel.