Innhold
Brusk er fleksible strukturer som ligger mellom bein og ledd i kroppen. En revet brusk er et resultat av et trauma, en skade eller en naturlig degenerasjonsprosess. Fordi bruskene ikke mottar blod hele tiden, gjør øvelser gjør at cellene i det skadede området kan starte en regenereringsprosess. De vanligste delene av kroppen for fremveksten av revet brusk er kneet, hofte og skulder. Kontakt lege før du begynner en hvilken som helst type fysisk trening.
kne
Brosket på knærne til unge voksne eller idrettsutøvere har ofte en tåre når kneet er litt bøyd og vridd. Hvis en revet brusk ikke behandles ordentlig, kan det forårsake mer skade og forårsake degenerativ leddgikt i kneet. Det er øvelser som ble oppfunnet spesielt for denne type skader og kan bidra til å redusere kronisk smerte og styrke kneet.
Gjer strekker løftet benet, ligger med ryggen hviler på gulvet. Hold kneet strukket, klem lårmusklene dine og løft beina opp til en fot høyt og hold dem i luften i et sekund. Senk bena og gjenta prosessen.
Å gjøre tilbøyelige crunches ligge buk nede; bøy kneet, ta hælen mot baken og hold posisjonen like før du går tilbake til benet i hvilestilling.
For å sitte kneet forlengelse, sitte oppreist. Forleng benet sakte til det strekkes. Stram lårmusklene så mye som mulig før du senker dem.
hip
Höftbrusk fungerer som en sugekopp for å holde hofteleddene sammen. Prosessen med bruskrivning i dette området skyldes vanligvis degenerasjon. Trening kan forhindre deg i å bryte hoften din eller trenge kirurgi for å plassere en protese på den delen av kroppen din.
De beste øvelsene for å hjelpe til med regenerering av revet hoftebrosk gjøres ved hjelp av hydroterapi. Dette er en fysisk trening som gjøres i et basseng som er effektivt fordi det tillater mobilisering uten å komprimere hoften. Ved å bruke en flotasjonsenhet, for eksempel en flyte som beveger seg i vannet, uten å berøre bunnen av bassenget, er det en ideell øvelse for denne skaden.
skulder
Broskroppen er plassert der leddbåndene i dette området forbinder kanten av hulrommet. Når brusk blir revet, oppstår dette på grunn av skade eller traumer på skulderen. Det er også øvelser som er utformet utelukkende for å behandle kroniske smerter i denne regionen og hjelpe pasienten til å gjenopprette bevegelsene helt.
Den ene er å rotere armen med den ene siden av kroppen støttet. Hold en lett dumbbell med motsatt hånd, hold albuen bøyd i 90 graders vinkel, og bruk den som svingpunkt i midjehøyde, vri armen oppover til den er så oppreist som mulig.
For en annen øvelse, stå opp og hold en lett dumbbell med håndflaten din ned. Start hobby øvelsen på siden av kroppen din før du løfter den foran deg. Hold armen rett og ikke løft din dumbbell høyere enn skulderhøyden din.