Innhold
- Sport og hopping
- Hvordan øvelser hjelper
- Typer av øvelser
- Trening for bena
- Pilométricos
- magen
- fleksibilitet
For noen mennesker er hopping like enkelt som å gå til postkassen. Men andre føler seg fanget på bakken når det gjelder å blokkere en basketball eller hoppe for å hodet ballen i et fotballkamp. Det er imidlertid mulig å forbedre denne evnen og hoppe høyere med noen øvelser, positiv tenkning og vilje til å nå himmelen.
Sport og hopping
I noen idretter som basketball, fotball, tennis og volleyball er hopping mye etterspurt. Å være god i hoppekompetanse vil forbedre ytelsen i alle disse idrettene.
Hvordan øvelser hjelper
Øvelser som bidrar til å hoppe høyere har flere funksjoner. De øker benstyrken, underlivet og fleksibiliteten, samt forbedrer balansen.
Typer av øvelser
Ferdighetsforbedrende øvelser inkluderer benfokusert vekttrening, pilometri, hoppetau og bukøvelser.
Trening for bena
Gjør fremskritt, trinn, knebøy, heving av kalvene og gå på hælene. Squats kan gjøres ved hjelp av et skråstrek.
Pilométricos
Pilometriske øvelser er preget av eksplosiv bevegelse. Noen eksempler er hopp i boksen, tauhopp, hoppe på stigen og knep med hopp.
magen
Kraften til hoppet genereres i magen. Gjør øvelser som fungerer i øvre og nedre buk, obliques og lumbale.
fleksibilitet
Fleksibilitetsøvelser øker rekkevidden av bevegelse som resulterer i høyere hopp. Gjør strekninger som fokuserer hovedsakelig på baksiden av lår, rygg, bryst og skuldre.