Innhold
Hvis du gjør vondt, kan noen muskeløvelser styrke den. De mest effektive strekkene og øvelsene er ikke ekstreme eller intense, men er forsiktige og konsekvente.
Sunne strekker
Som med enhver øvelse, bør du strekke før du trener. En vanlig strekkteknikk er å plassere hånden foran deg, med ryggen mot deg. Bruk den andre hånden til å trekke på pekefingeren, og trekk deretter alle de andre fingrene. Igjen, gjenta prosedyren med den andre hånden din. Ved å trekke fingrene forsiktig, er håndflaten langstrakt og sannsynligheten for kramper redusert.
En annen god strekkøvelse innebærer bare å åpne og lukke hender, danne håndleddene. Når du lukker hendene, legg de fire fingrene på toppen av tommelen. Når du åpner hendene dine, gjør det raskt og strekk fingrene dine.
Du bør strekke før du trener (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Styrkeøvelser
Siden håndøvelser ikke må være intense, er en av de beste av dem bare å lukke og åpne hendene dine. Selv om det ikke er motstand, utfører musklene i hendene fortsatt bevegelsene som fremmer riktig bruk.
For å gjøre denne øvelsen mer effektiv for muskelforsterkning, hold en tennisball og åpne og lukk hånden ved å klemme ballen. Tennisballen er flott å bruke, fordi den passer lett i hånden, og fleksibiliteten gjør at du kan føle motstanden når du strammer den.
Hvis du vil øke motstanden, må du kjøpe en manuell trykkanordning på en sportsbutikk. Den ble laget for å passe for hånd. For å bruke den, må du stramme enheten en gang til. Siden stramming krever styrke, fremmer det motstand effektivt og bidrar til å styrke musklene.
