Innhold
Kickboxing trening er en populær øvelse på grunn av sin evne til å jobbe i hele kroppen og brenne stor mengde kalorier på kort tid. Intensive versjoner av disse øvelsene gir kroppsvekt til klassiske kickboxing-trekk. Som tradisjonelle kickboxing klasser, involverer disse aktive oppvarmings- og avslapningsperioder.
kickboksing
Den kickboxng del i intensiv trening varierer ikke mye. Kombinasjoner av bevegelser med spark, slag og knær blir brukt suksessivt; tiden er vanligvis høyere enn i et tradisjonelt klasserom. Intensive treningsøkter er sannsynligvis å ha defensive øvelser som hodebevegelse og blokkeringsteknikker. Hvis du er nybegynner, vær oppmerksom på å gjøre bevegelsene riktig og fokusere mer på teknikk enn fart. Når treningsnivået ditt blir bedre, utfør dem raskere, med fokus på et større antall repetisjoner.
Intensive øvelser
Bruk av kroppsvekt vil trene balanse mekanismene i kroppen din.
En øvelse som har blitt populær i det intensive er å hakke, noen ganger kalt en fangehull. Med føttene litt bredere enn skulderbredden, bøy knærne og hold ryggen rett. Gjør det som om du sitter på en stol. Når lårene er parallelle med gulvet, gå tilbake. Denne øvelsen fokuserer på alle musklene i underkroppen. For de som ikke kan få lårene deres parallelle, få så mye som mulig samtidig som du opprettholder riktig holdning. Hvis du gjør øvelsene på egen hånd, kan du senke deg selv ved å bruke en øvelseskule mot veggen for støtte.
Den andre øvelsen karakteriseres ofte som fjellklatring. Legg hendene dine på gulvet, skulderbredde fra hverandre (også føttene). Gjør det som om du gjorde push-ups. Ta et kne til overkroppen uten å berøre gulvet. Snu benet tilbake og gjenta med det andre. Denne bevegelsen virker ryggraden uten å presse nedre rygg. Hvis nødvendig, berør føttene på toppen av klatreapparatet før du returnerer.
Løfteøvelsen har flere variasjoner, avhengig av treningsnivået ditt. Den første versjonen utføres av cajing til hendene berører bakken; Kast deretter føttene dine tilbake. Gjør nå en push-up. Vri føttene opp og gå tilbake til stående stilling. Variasjonen med hælen er ferdig på slutten når du går tilbake. For nybegynnere i denne type trening, må du ikke bøye og hoppe.
Andre funksjoner
Denne øvelsen skal alltid ha en periode med varme og avslapning. Oppvarming bør omfatte strekkøvelser og lette kardio treningsøkter som vil løsne muskler og ledd. Avslapping vil sannsynligvis inneholde en slags yoga strekk og bevegelser for å frigjøre spenning i musklene. Til slutt er det viktig å drikke rikelig med vann etter at øvelsene er fullført. Ideelt sett bør du konsumere minst 0,5 liter.
Eksempel på trening
Eksempel på intensiv trening:
Oppvarming (fem minutter) Alternativ polykanal løfter godt knærne og strekker seg.
Boksing (tre minutter) Utfør enkle kombinasjoner som jab og kryss og krysse bare, krok og kryss.
Utfør 20 knep etterfulgt av en kort klatring, i henhold til hva ditt nivå av fysisk kondisjonering vil holde.
Kicks (tre minutter) Ligner på hva du gjorde med slagene, utfør enkle spark, for eksempel sideskudd og runder.
Utfør 20 uttak (noen variasjon)
Boksing med knekinger (fem minutter) Lag boksingkombinasjoner som du ender med Knute Knock. Eksempler på dette er jab og knæblås, eller en jab, kryss og kneslag. Når du lager kombinasjonene, sørg for at det er et trekk som kan oppnås med ditt ferdighetsnivå.
Ta tid i mellom økter for å spille på plass for å holde din kardiovaskulære rente oppe.
Utfør 20 knep etterfulgt av 10 løft (noen variasjon).
Boksing med spark (fem minutter) Utfør denne øvelsen ved å lage boksekombinasjoner med spark. Bruk stanser og spark med knærne, gjør en kombinasjon som du kan utføre riktig.
Mellom økter, løp løp for å holde kardiovaskulær hastighet raskt.