Innhold
- Hvordan trening lindrer ryggsmerter
- fleksibilitet
- Miofacial utgivelse med skumrulle
- Vekt trening for sunnere ryggen
- Torso og balanseøvelser
- Aerobic øvelser for vekttap
- advarsel
Ofte kan ryggsmerter være et resultat av at muskler blir brukt feilaktig. Kroppen er en kinetisk strøm fra fotsiden til hodet. En muskel i ulikvikt kan påvirke en annen, som det tilsynelatende ikke forholder seg til. Denne typen ubalanse kan forårsake ryggsmerter. De rette øvelsene kan avlaste og noen ganger også eliminere ubehag på stedet.
Hvordan trening lindrer ryggsmerter
Menneskekroppen er forenet, hver del bidrar til effektiv drift av en annen del. For eksempel, hvis brystmusklene er stive, kan de forårsake svak rygg, noe som skaper spenning i nedre rygg. Herdede hoftefleksorer kan også hindre eller forhindre en sunn, nøytral stilling, noe som forårsaker påvirkning på nedre rygg. Ved å balansere det kinetiske systemet gjennom øvelser, er det mulig å lindre mange av symptomene på smerte lokalt. Øvelser kan også lindre smerte forårsaket av sykdom eller kirurgi.
fleksibilitet
Når musklene blir stive og ufleksible, kan de forårsake spenning, ubehag og skarp smerte. Fleksibilitet hjelper musklene til å gjenvinne deres elastisitet og fungere som de trenger den. For lumbale, fleksibilitetsøvelsene slapper av muskler i hoftene og bena, lindrer den harde hardheten og forårsaker at bekkenet kommer tilbake til en naturlig posisjon. Med samme prinsipp om å normalisere lengden på musklene, kan øvelser redusere spenningen forårsaket av lumbar utmattelse. Det er veldig viktig å aldri starte noen øvelse uten å først varme opp i minst fem minutter.
Miofacial utgivelse med skumrulle
Miofacial frigjøring ved bruk av skumrull er en effektiv form for dyp muskelmassasje, noe som tvinger lårmusklene til å løsne. Produktet brukes best på hofter, lår, quadriceps, kalver og indre lår (inkludert en hip flexor muskel, kalt psoas, plassert i kjønnsområdet). Når du bruker skumrullen i disse områdene, blir spenningen i lumbalen lettet ettersom det tvinger enderne til å løsne grepet. Det er lett å gjøre myofacial utgivelsen, men det er verdt å snakke med legen din eller fysioterapeut på forhånd for de riktige instruksjonene. Prosedyren kan være ubehagelig, siden skummet styrker musklene, men lettelsen gjør det verdt det midlertidige ubehag.
Vekt trening for sunnere ryggen
Vekt trening styrker musklene. Svake muskler holder ikke eller hindrer at andre fra kinetikken krymper. Rygg trening og andre vektområder gir god holdning, oppreist, sterke skuldre og en sunn ryggrad. Noen øvelser bør unngås, for eksempel dødvekt eller benløft. Hvis du har en historie med ryggsmerter, kontakt legen din, fysioterapeut eller trener før du begynner å trene.
Torso og balanseøvelser
En sterk torso (foran og bakfra, fra pubis til skuldre) og god balanse sørger for at stillingen din er oppreist naturlig og at ryggen din ikke krympes. Balanserings- og torso-øvelser hjelper ryggraden i en nøytral stilling (ikke lene seg fremover eller tilbake). Mange pilates treningsøkter er blant de mest effektive for dette og er designet for både nybegynnere og avanserte studenter. Balanseøvelser kan praktiseres på pilatesball, stående eller på en aerobic steppe.
Aerobic øvelser for vekttap
En av hovedårsakene til ryggsmerter er å være overvektig. Ved å redusere vekten i mageområdet, reduseres effekten på nedre rygg også. Aerobic condition kan gjøres med turgåing, jogging eller racing på tredemølle eller utendørs. Pass på at bena er godt balansert og bruk joggeskoene til å jogge eller løpe. Mange sportsbutikker kan anbefale de riktige joggeskoene for deg. Andre muligheter er å sykle, elliptiske eller bruke en glidende trappmaskin. Selv hoppetau er en god aerob trening. Et sunt, lavt fett diett vil hjelpe mye i vekttapet ditt.
advarsel
Hvis du har en historie med ryggsmerter eller hvis du har skadet ryggen din på grunn av dårlig stilling eller annen grunn, må du søke profesjonell hjelp før du begynner å utøve noen øvelsesrutine. Noen av dem kan skade personer som lider av disse smertene. Leger kan ordinere øvelser som behandling, så rådgivning av helsepersonell er det beste og sikreste alternativet.