Innhold
Som tenåring bør du være opptatt med skole og lekser, men du bør ikke gi slipp på treningen din. Aerob trening er en aktivitet som øker hjertefrekvensen din ved å arbeide med hjerte-kar-systemet. Du kan ende opp med magefett med aerob trening fire til seks ganger i uka. Selv om du ikke kan miste lokalisert fett, kan du brenne fett i hele kroppen, inkludert i magen.
Jump Rope
Hoppetau er en flott øvelse for å brenne kalorier og kan gjøres hjemme. Denne øvelsen aktiverer magen, da den stabiliserer torso mens du projiserer i hvert steg. Ifølge Mayo Clinic brenner en 75 kg person 730 kalorier i et tau. Sett mer variasjon i treningen din for å holde deg motivert. Hopp sidelengs, hold føttene sammen og hoppe til venstre og høyre, med en fot alene eller med føttene fra hverandre for å holde kaloriene brenner. Prøv å hoppe i 10 minutter, etterfulgt av en rask hvile, ikke mer enn to minutter, øke treningsperioden opptil 30 minutter per økt.
Intervalltrening
Intervalltrening bidrar til å forbrenne kroppsfett som det brenner mer kalorier og fett enn vanlige kardiovaskulære treningsøkter. Intervaller bruker aerob og anaerob energisystemer, kombinere korte perioder med høy intensitet, etterfulgt av en gjenopprettingstid. Running praksis med intervaller kan gjøres i kjølvannet av gym eller på gaten. Prøv å trene i 45 minutter, og fullfør ett minutt med kjøring i to minutter med jogging.
Vindsurfing i nærheten
Svømming er en treningsøkt for hele kroppen og får deg til å miste noen taljefigurer, og hvis du svømmer med vennene dine, kan det også være en sosial aktivitet. Rice Universitets rekreasjons- og velværesenter forklarer at vannmotstand under svømming er 12 ganger større enn luftmotstand, noe som gjør at du kan få lean massesvømming. Jo mer muskler du har, jo mer effektivt kan du forbrenne kalorier og fett. Svøm i minst 30 minutter for å redusere uønsket fett.
kickboksing
Kickboxing er en effektiv måte å brenne kroppsfett ved hjelp av magen. Under forsiden, side og roterende spark, jobber torsoen for å løfte benet opp, slik at du kan bygge styrke i magen. Du brenner også mye kalorier i kickboxing fordi det blander aerob og calisthenics bevegelser. Ifølge "Healthy Weight" -forumet brenner en 70 kg person rundt 650 kalorier i en time med kickboxing. Du kan kjøpe en leke-DVD eller gå til et treningsstudio eller et fritidssenter som lærer denne sporten.