Abdominal øvelser hjemme for kvinner

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Hvis du bærer ekstra vekt i magen og vil flate magen, er det viktigste å gå ned i vekt gjennom kardiovaskulære øvelser. Dessverre er det ikke mulig å eliminere fett fra bestemte deler av kroppen; Noen øvelser kan imidlertid gjøres ved siden av aerobic trening for å hjelpe tone og form magen din. Når du mister noen ekstra pund, kan du vise kroppen din i form.

retninger

Noen øvelser kan gjøres sammen med aerobic trening for å hjelpe tone og form magen din (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gå for å gå ned i vekt. For å legge til aerob eller kardiovaskulær trening til treningsrutinen, bare begynn å gå - det koster ingenting, du kan gjøre det så fort du forlater huset, og du kan ta med barna eller hunden med deg. En rask spasertur på 30 til 45 minutter, tre til fem dager i uken, vil forbrenne kalorier og bidra til å redusere magen. Du må gå fort nok til å øke hjertefrekvensen til 70 til 80% av maksimumsraten. For å øke intensiteten, prøv å svinge armene dine, bruke staver eller klatre i noen åser.
Gjør midje vendinger ved hjelp av et kostespak. Legg kabelen over skuldrene dine, bak hodet og hold det med hendene, med armene litt bredere enn avstanden mellom skuldrene. Stå med føttene mer eller mindre i avstanden mellom skuldrene dine og litt bøy knærne. Kontrakt bukmuskulaturen og sakte roter kroppen så langt som mulig til høyre. Gå sakte tilbake til sentrum, ta til venstre og gå tilbake. Mens du vri, hold føttene godt på gulvet med fingrene pekende fremover. Ikke roter knærne. For å unngå å skade kneet, bør kneknappene alltid peke fremover. Gjør tre sett med åtte til 12 gjentakelser. For å øke motstanden, binde ankelsvektene rundt broom håndtaket.

Gjør midje vendinger
Prøv laterale fliser. Hold en vekt i hver hånd. Hvis du ikke har dumbbells, bruk suppe bokser eller plastflasker fylt med vann eller sand. Stå med ryggraden oppreist, føttene dine åpner i avstanden mellom skuldrene og knærne er litt bøyd. Kontrakt bukmuskulaturen og sakte vippe torsoen så langt du kan til høyre uten å lene seg fremover. Gå sakte tilbake til midten og gjenta til den andre siden. For ikke å skade ryggraden, er det viktig å holde skuldrene på hoftene dine gjennom hele treningen; En vanlig feil er å bøye seg fremover under lateral tilting. Hold baken kontraktert og også kontrakt musklene under skuldrene. Gjør tre sett med åtte til 12 gjentakelser.

Sidehelling
Tren ved stansing. Stå opp, hold ryggraden oppreist, føttene bortsett fra skulderen. Lukk hendene og plasser dem på brystet. Crouch ned og kontrakt mage muskler. Swing med høyre hånd mens du vrider kroppen din litt til venstre. Din høyre hånd vil krysse kroppen din. Fortsett posisjonen og streik med venstre hånd mens du vrider kroppen til høyre. Gjør farten med energi. Unngå å låse albuene dine mens du stikker Når du stanser og strekker armen, hold albuen litt bøyd for å unngå å skade skuldrene og albuene. Det er mulig å bruke hansker med vekter eller å holde suppe i hendene for å øke motstanden. Utfør 25 til 30 repetisjoner. Prøv å bære boksehansker for å få tak i humøret.

Tren deg selv ved å punche

tips

Flytt sakte og tett i midje-vridning og lateral-tilt øvelser. Selv om slagene er raskere, bør du holde god kontroll over kroppen.
Disse øvelsene bør ikke forårsake smerter i leddene eller ryggen. Stopp straks og kontakt lege dersom du får smerte.