Hvordan miste vekt uten å bli muskuløs

Innhold

retninger
advarsel
Hva du trenger

Store muskler kan være en trumf i sport som amerikansk fotball eller greco-romersk bryting. Imidlertid kan de være døde i aktiviteter som krever fart og smidighet. Det er mulig å miste fett og bli sterkere hvis du vet og bruke noen enkle prinsipper for vekttap.

retninger

Avokado er en utmerket kilde til sunt fett

Diet. For å få en mager kropp, må du spise sunn mat. Dette betyr ikke at du må forby fett helt fra livet ditt. Fett er blitt sett på som en skurk. Imidlertid gir sunne umettede fettstoffer som vegetabilske oljer ikke bare energi, men også mat. Ordet "satiety" har samme opprinnelse som ordet "tilfredsstille" og indikerer følelsen av at du hadde nok å spise. Lavt fett, høyt karbohydrat dietter fremmet av noen eksperter er vanskelig å vedlikeholde fordi de mangler det fete som kreves for at kroppen din skal vite at du er fornøyd. Så kutt overflødig fett fra steker og maneire til smør, men vær ikke sjenert om å bruke olivenolje, eddik og krydder i salatene dine.

Avokado er en utmerket kilde til sunt fett
Gjør aerobic trening. Turgåing, løping og sykling er alle former for trening som brenner fett uten å bygge store muskler. Hvis du pedaler mye, spesielt klatring, vil lår- og kalsmusklene bli vanskeligere og sterkere, men ikke nødvendigvis større. For ekstremt vekttap, er det best å trene i lange perioder med lav intensitet. Når du trener for en stund, tømmer kroppen din glykogenet som lagres først i musklene, og bytter deretter til lagret kroppsfett som primærbrensel.
Hvis du gjør vekt trening, bruk mye vekt og gjør få reps. Det spiller ingen rolle om du bruker dumbbells eller maskiner, prinsippet er det samme. Bruk tyngre vekter du kan bære trygt og gjør bare noen få reps for hver øvelse. Dette er måten å bli sterkere og slankere uten å legge til muskelmasse.

Få reps og mye vekt er nøkkelen til en lean kropp
Følg fremdriften din. Det er et gammelt ordtak som sier, "Vurdert ytelse er forbedret ytelse." Registrering av vekt og lean kroppsmasse vil hjelpe deg med å opprettholde treningsplanen din. For å bestemme din magert kroppsmasse kan du bruke kroppsfettpincett eller en skala som måler kroppssammensetningen (magert masse og fett).

advarsel

Start sakte. Det er lett å bli begeistret og overdrive det først. Respekter ditt tempo, og du er mer sannsynlig å nå målet ditt.
Aldri gjøre bodybuilding uten akkompagnement av en idrettslærer.