Innhold
Knesmerter, enten forårsaket av skade, leddgikt, sykdom eller traumer, rammer millioner av amerikanere hvert år og kan forårsake lidelse, spesielt om natten. Etter en hel dags bruk, når kroppen slapper av og slipper ut beskyttende endorfiner, ser smertene du kanskje har vært i stand til å ignorere i løpet av dagen, plutselig intensivert. Å sove med et vondt kne kan være en utfordring.
Trinn 1
Begynn å ta et smertestillende middel omtrent 30 minutter før sengetid. Den beste typen er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen, naproxen og aspirin. Tylenol er også et utmerket valg for smerte; hvis du kan få en av disse med en inkludert sovepiller, blir det enda bedre.
Steg 2
Forsikre deg om at sengen din har et ekstra teppe for å dekke knærne. han trenger ikke dekke noe annet område hvis natten er varm, men smertene blir verre om natten når kroppstemperaturen synker. Å holde kneet varmere enn resten av kroppen vil bidra til å minimere smerte.
Trinn 3
Bruk av en termopute er bra hvis været er kaldt og rommet ditt blir kaldt. Plasser den mellom dekslene og huden din for å unngå direkte kontakt og sett den på middels eller lavt nivå - dette vil bidra til å lindre smerte slik at du kan sove. Forsikre deg om å kjøpe en enhet med en automatisk tidtaker for å slå av, da det kan være veldig farlig å sovne med en termopute.
Trinn 4
Hvis været er varmere eller hvis termoputen ikke er et alternativ, bruk en aktuell smertestillende middel for å generere en varm følelse som vil lindre noe av smerten. Påfør kremen på det ømme kneet, og pass på å legge det på ryggen også og dekk hele leddet med et varmt håndkle.
Trinn 5
Løft det ømme kneet. Legg en pute under kneet og under ankelen på det ømme beinet: dette vil opprettholde blodsirkulasjonen og bidra til å eliminere hevelse.