Innhold
Vekttap hos ungdom er nesten lik det for voksne. Trening, sunn mat og lavt kaloriinntak vil føre til vekttap for alle vanlige tenåringer.
konsultasjon
Det er nødvendig å konsultere legen før du starter diett. For tenåringer er dette veldig viktig. Det er medisinske forhold som kan føre til vektøkning, og det bør oppdages før kostholdets start. Hvis det ikke oppdages noen eksisterende tilstand, kan legen din også gi deg mat og treningsråd. I noen situasjoner kan det til og med fortelle deg den beste veien fremover, slik at du ikke bruker mer penger enn du trenger på en diett.
mat
Mat valg er en viktig del av enhver diett. Jentene har mer problemer fordi gutter kan spise mye mer kalorier enn de gjør uten å gå ned i vekt fordi de har større muskelmasse, noe som gjør at de kan brenne flere kalorier, selv når de sitter. Det kan være frustrerende, men å akseptere denne situasjonen kan bidra til en sunn og realistisk spising.
Ikke hopp over måltider for å lagre kalorier, da dette kan føre til binge å spise senere. Hvis kroppen din ikke får nok mat, går det inn i overlevelsesmodus og ber om mer mat for å gjøre forskjellen.
Til frokost, unngå sukkerholdige barns frokostblandinger og velg voksent frokostblandinger med høyt fiber og lite fett, eller spis fullkornsmuffins med naturlige geléer og en banan for en solid frokost.
Smørbrød er et godt alternativ for lunsj. Bruk magert kjøtt som kalkun og skinke eller tunfisk blandet med fettfattig majones. Legg til et stykke ost, tilsett salat og tomat eller en avokado for en forandring. Hvis du velger salat, erstatt den stekte kyllingen med en grillet kylling. Bestil akkompagnementsaus og bruk "dip" -metoden: Dyp gaffelen i sausen, legg salat på gaffelen og spis. Du vil finne at sausen kommer mye sterkere enn forventet, noe som får deg til å spise mindre.
Ikke tenk på kostholdet ditt som en deprivasjon. Finn alternativer som passer til maten du liker. I stedet for stekt kylling, prøv stek kylling. Hvis du liker pizza, spis en salat først og bare et stykke senere. Prøv burgere, pølser og kalkunbacon. For snacks, prøv frukt og grønnsaker som du aldri har smakt. Husk også at smaken av friske grønnsaker er mye forskjellig fra hermetiske eller frosne. Du kan ikke like erter, men hvis du smaker dem rå og frisk med en bit fettete ranchsaus, kan du endre deg. Hvis du liker sjokolade, velg et lite fettalternativ, for eksempel bitter og sukkerfri sjokolade.
øvelser
En ting som mange unge tenåringer anser å ha motet i kostholdet, er å trene. Fysisk aktivitet trenger ikke å være kjedelig.Kollektiv sport er et godt alternativ for de som liker gruppevirksomhet. For de som foretrekker å gå alene, kan du velge skøyter, sykling, fotturer eller selvforsvarsklasser. Tenk på hva du liker å gjøre, og finn en måte å integrere de to aktivitetene på. Hvis du er musiker, tenk på å komme inn i en fanfare. Hvis du er en artist, kan du prøve å klatre. Ta en pute og en blyant eller et kamera i ryggsekken din og gå til steder du ellers ikke ville kunne tegne eller filme. Trening trenger ikke å være kjedelig, bare en måte å få den av i sofaen og få deg til å flytte.