Innhold
Å være en danser kombinerer behovet for å ha fantastisk atletisk evne med konstant vektkontroll. Avstemme disse to problemene krever å oppfylle et næringsrikt tett, ikke-kalori diett, slik at danserens kropp får nok vitaminer og næringsstoffer til å holde seg sunt til tross for rigorene i praksis. Samtidig bør dietten holde kroppsfett og totalvekt relativt lav.
Kosthold på en ballerina
Spis en diett som er rik på næringsstoffer, kaloriholdige matvarer som frukt og grønnsaker, en begrenset mengde fullkorn, og magre proteiner for å ha en ballerina diett. Avstå fra å spise mat med overflødige kalorier som matvarer som inneholder sukker, alkohol, stekt mat, transfett og store mengder mettet fett. Merk at ikke all fettinntak bør begrenses - bare transfett (helt eliminert) og mettet fett (sterkt begrenset til ikke mer enn 10% til 15% av totale kalorier). Å bruke umettede fettstoffer som valnøtter, mandler, fiskeolje og olivenolje vil faktisk bidra til ytelsen ved å holde kroppens hormonelle prosesser fungerer bra, så ikke utelukke dem helt fra kostholdet ditt. Omega-3 fett er spesielt viktig for felles helse, og hjelper kroppen din til å holde seg frisk til tross for ballettopplæring med høy effekt. Så, sikte på å øke din dose omega-3 ved å spise sjømat et par ganger i uken, og inkorporere et høyverdig fiskeolje supplement i kostholdet ditt.
Måltidsplanlegging
Spis fem eller seks små måltider i løpet av dagen, fordelt hver annen til tre timer. Dette vil holde metabolismen rask, noe som gjør det lettere å redusere kroppsfett og øke energi og utholdenhet for ytelse. Hvert måltid skal generelt være balansert, som inneholder en frukt eller grønnsak, et korn, en kilde til protein og en kilde til umettet fett. Dette vil ta bort diettforutsetningene, slik at du kan fokusere mer på praksis og trening. Husk også at kroppen din vil brenne ytterligere kalorier gjennom streng opplæring, så konsumere ekstra kalorier på treningsdager for å fylle opp kroppen uten å måtte bekymre seg for trusselen om uønsket vektøkning. Så lenge du holder fast med den naturlige maten som anbefales ovenfor, trenger du ikke å bekymre deg for mye om å få uønsket kroppsfett.