Innhold
Østrogen er et steroidhormon som spiller en viktig rolle i det kvinnelige reproduktive systemet og i mindre grad mannlig helse. Hos kvinner er det ansvarlig for utviklingen av brystene og reguleringen av menstruasjonssyklusen. Hos menn spiller østrogen en rolle i spermaproduksjonen. Enkelte dietter kan øke eller redusere nivåene av dette hormonet. Hvis du prøver å håndtere hormonnivåene, er det viktig å forstå effekten av noen matvarer.
Grunner til å regulere østrogen med diett
Klinisk kan østrogen brukes som en oral form for prevensjonsmiddel og som et hormon erstatning supplement for postmenopausale kvinner. Den vanligste grunnen til å søke østrogentilskudd er å redusere bivirkningene av overgangsalderen, hvor eggstokkene senker hormonproduksjonen. Lavt nivå av dette hormonet er ansvarlig for mange av de ubehagelige symptomene på overgangsalderen, som blits, søvnløshet og vaginal tørrhet.
phytoestrogen
Ifølge Women's Menopause Health Center, kan spise vegetabilske matvarer øke østrogennivået. Slike matvarer inneholder fytostrogen, en naturlig forbindelse som ligner på hormonet som kan etterligne dets effekter på kroppen på grunn av dens strukturelle likhet.
Mat å lete etter
Enkelte matvarer er rikt på fytoøstrogener. Soya og soyabaserte matvarer som tofu er trolig den mest kjente, selv om mange andre belgfrukter som linser, kikærter og svarte bønner også er gode kilder til diett østrogen. Noen oljefrø, spesielt hør, gresskar og sesam, og oljer laget av dem, har høye nivåer av østrogen av plante. Se etter grønnsaker som rødbeter, gulrøtter, agurker, asparges og fennikel. Noen frukter, som eple, date, papaya, granateple og tomat er gode kilder til fytoøstrogener. Produkter av animalsk opprinnelse inneholder biologisk østrogen i stedet for fytoøstrogener. Alle typer kjøtt, fjærfe og fisk kan legge til en liten mengde østrogen i kroppen din.
Mat å unngå
Ifølge nettstedet "Holistic Online", hemmer noen mat produksjon og distribusjon av østrogen i kroppen. Hvis du prøver å øke hormonnivåene, prøv å unngå grønnsaker som brokkoli, grønne bønner, kål, mais og løk. De hemmelige fruktene er: melon, bær, sitrusfrukter, fiken, drue, pære og ananas. Hvit ris og hvitt mel kan også redusere østrogen nivåer.