Innhold
Svømming er en ferdighet som mange devaluerer. Aktiviteten kan imidlertid utgjøre frykt og tvil hos mange selvsikre voksne, hvis de ikke har tilstrekkelige svømmeteknikker. Når en voksen lærer å svømme, kan de bli med i lokale svømmeklubber, treningstimer med lite innvirkning eller kjempe sommervarmen med en forfriskende svømmetur. Lær å svømme med voksenklasser som tilbys på offentlige institusjoner, ved å registrere deg for et treningsstudio eller private leksjoner.
Trinn 1
Hold fast i kanten av trappene til bassenget og gå inn i vannet. Disse trappene er vanligvis i den grunne enden, slik at du kan stå med vann opp til livet. Hvil på magen på kanten av bassenget mens du svinger beina i vannet. Dypp kroppen din i bassenget med hendene og armene.
Steg 2
Pust inn dypt og rull på ryggen mens du lar beina forlate bassengbunnen. Disse leksjonene vil vise hvor mye kroppen din flyter. Det er viktig å forstå at kroppen din er "halvflytende" så lenge det er luft i lungene.
Trinn 3
Stå i den grunne enden, pust inn og senk hodet under vannlinjen. Bli vant til følelsen av fullstendig nedsenking av hodet i vann og stå opp hvis du føler deg ukomfortabel. Pust sakte ut gjennom munnen eller nesen, i små spruter, mens du er helt nedsenket. Dette vil lære deg hvordan du regulerer mengden karbondioksid i lungene for å redusere kroppens ønske om å puste for tidlig. Kast ut 60 til 80% av kapasiteten til lungene dine før du tar hodet opp av vannet.
Trinn 4
Ligg på magen og padle med hendene forfra og bak. Denne robevegelsen vil holde hodet over vann så snart du begynner å innlemme spark på motsatte ben som driver deg fremover. Dypp hodet mens du padler og sparker, og husk å puste ut i korte pust.