Innhold
Belly dancing er mer enn en fin måte å trene, det er også en forbindelse til en gammel tradisjon. Tyrkisk, egyptisk og sigøynsk kvinne har utført magedans for å stimulere fruktbarhet og enkel unnfangelse, men i dag kan du gjøre magedansklasser på et treningsstudio i nærheten av deg. En kjendis som spesialiserer seg på magedans, er den colombianske sangeren Shakira, hvis glatte rullende og vinkler er resultatet av mye øvelse. Disse to bevegelsene er grunnlaget for magedans.
retninger
-
Hold deg i magen dans stilling: føttene flatt på gulvet, hofter fra hverandre, knær litt bøyd, bekken ned, skuldre opp og tilbake og haken hevet.
-
Kast vekten til høyre, flytt det venstre kneet. Høyre side av hoften vil stige og venstre side vil senke.
-
Kast vekten til venstre ved å bøye høyre kne. Høyre side av hoften din vil stige og venstre side vil senke.
-
Gjenta det andre og tredje trinnet mens du fokuserer på å la det øvre koffertet stå opp. Hold armene dine på brystnivå med albuene bøyd, noe som vil la nedre ryggen være mer åpen. Bevegelsen skal være på hoftene, mens stammen forblir oppreist.
-
Kjør kneet mot kneet. Den grunnleggende tingen å gjøre det rullende er å bøye ett kne etterfulgt av det andre. Øvelsen er å følge musikk tempoet og forlate bagasjerommet ditt fortsatt.
Rullet opp
-
Swing frem og tilbake, med høyre fot foran og venstre fot bak. Trinn rett inn i sangens første takt og kom tilbake med venstre, på tredje takt. Hold skuldrene tilbake og likevel mens du balanserer.
-
Løft brystet mens du går på din høyre fot. Kjør denne bevegelsen med dine membranmuskler, ikke skuldrene dine. Du bør høste litt først, men fokusere på teknikken for å gå videre mens du trener.
-
Slip brystet mens du svinger tilbake med venstre fot. Øv de to første trinnene, til du er komfortabel med bevegelsen av å løfte og slippe brystet sammen med treningen av å rocke frem og tilbake.
-
Legg en bevegelse i magen ved siden av bølgen din, mens du går med venstre fot. Bøy øvre underliv som det løsner brystet. Slapp av på underlivet mens du drar bunnen.
-
Øv forbindelsen mellom øvre og nedre underlivsbevegelser når du beveger deg gjennom musklene i den sentrale delen av magen.
Forward ripples
tips
- Fokuser på at musklene dine beveger seg i stedet for beinene dine. Magen dansen består av små muskulære sammentrekninger, som virker bra på grunn av kontrollen utviklet av danseren.