Innhold
En benkpress er enkelt treningsutstyr som kan brukes til å styrke overkroppen. Hvis du ikke vil gå på et treningsstudio eller kjøpe en benkpress, kan du bygge en og spare. Selv om det tar lang tid å bygge, er det billigere, ettersom de eneste utgiftene dine vil være for råvarer av tre og skruer.
Trinn 1
Klipp to stykker av tre cm på 14 cm i to. De vil være basert på høyden din - jo høyere du er, jo større er stykkene og omvendt. Mål fra hodet til baken for å bestemme riktig høyde.
Steg 2
Skjær syv stykker på 4 cm × 9 cm i 28 centimeter.
Trinn 3
Skru en av de 28 cm bitene av 4 cm × 9 cm tre i to mellom de to 4 cm × 14 cm stykkene for å stabilisere dem.
Trinn 4
Skru to stykker kuttet til 28 cm ved siden av stykket laget i trinn 3, og danner to ben.
Trinn 5
Gjør om den forrige prosedyren, denne gangen på den andre siden.
Trinn 6
Skru to trebiter 4 cm × 9 cm 28 cm over bena, og koble begge vinkelrett.
Trinn 7
Skjær to trebiter på 14 cm × 14 cm til 1 meter.
Trinn 8
Skjær et lite stykke på toppen av hvert treverk fra forrige trinn. Disse beslagene er for vektene.
Trinn 9
Skru 4 cm × 14 cm 1 m stykke på sidene av enheten, nær der hodet ditt vil være.
Trinn 10
Forsterk alt med ekstra skruer.